想办张健身卡了。看看项目，有单游泳、单器材健身，瑜伽，以及三个项目的组合，价位不一样的。
主要目标是去游泳，如何选择、组合，有经验的妈妈能出个主意吗？.

当然是游泳了，全身性的修身哦！.

游泳做合適，因為器械需要專人指導才能達到效果.

肯定是YOGA.不过要小心练习。
游泳相对就安全多了。
不建议器材，比较枯燥，练出来的肌肉线条不保证漂亮。.

新闸路945号3楼丽都会所有游泳瑜伽等运动，每人每年费用3000元左右，我看到游泳的人蛮多的，而且看到人群中有不少是退休女士。她们每天坚持游泳，对不起！我不是托！.

游泳会引起肩膀这里肉多，穿吊带衫就伐灵了，而且上海的游泳池水质，漂白粉太多了，伤皮肤。没游泳还好，游泳皮肤过敏了，一段时间不练，又胖了结棍了.

要改善体形，坚持做瑜珈就好，初练习时，根据自己的情况做到最大极限就好，不要和老会员比，时间长了，全身自然会拉开，坚持做瑜珈，除了修练形体外，心情也会变得愉悦，你会觉得耐心多了。除热瑜珈外，其他瑜珈课前，自己先做30分钟的热身，比如在跑步机上快走等，这样有利于打开身体各关节和韧带。
游泳其实也不错，就是现在游泳池的卫生标准和漂白粉过量的事件层出不穷，怕怕。
我办健身卡多年，瑜珈练了4年，体重没明显变化，但身形却有很大改变哟，特别是腰围小了，身体挺拔了，最开心的是背薄了，以前文胸带子勒出的“南浦大桥”没有了。.

游泳好的，游了两年下来，感觉肚子收进去了。如果不锻炼速度，肩膀肉不会多出来到。现在空气质量这么差， 游泳池的漂白粉算小case了。总之没感到过不适。况且游泳是唯一的不损伤关节的运动喔。
个人认为如果有时间，游泳+瑜伽是最理想的了。游好泳洗个热水澡， 再做瑜伽，适意呢~~.

都不错，关键在坚持。.

运动器材不提倡，锻炼一段时间后不锻炼的话会反弹的，游泳也是，且我不喜欢室内游泳，一、觉得脏；二、漂白剂对身体皮肤都不好。我比较喜欢YOGA。.

我经常锻炼身体的，主要是跳操、做瑜伽。.

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游泳，绝对好，是全身心运动，颈椎、腰椎、腿、手都运动了，而且对塑身很好，当然这个肯定要长期坚持的。.

我喜欢游泳，快走。在跑步机上带坡度地快走，非常有提臀效果。.

游泳很容易发胖，因为游好后会肚子饿.

我办健身卡3年了，头2年只是游泳，每周去2或3次，结果体重增加了10斤——运动量不够，加上游好泳肚子特别饿，饭量大增 今年改成有氧＋器械，有氧＝游泳/在跑步机上快走，器械每周2次（开始请私教上了10节课），减掉了15斤，体形改善比较明显。

我个人的体会，年纪过了35岁，要增加可以锻炼肌肉的项目，否则浑身松塌塌的，很难看耶经常见几位年近50的大姐，每天坚持游泳1个小时左右，倒是不胖，可是浑身松垮垮的。。。.

借这个帖有几张闲置的游泳健身券转让哦....地点在徐家汇中心地段的西藏万怡酒店，四五星的环境.一张券包括二位成年人和一位儿童免费使用健身游泳设施一天。时间是到2010年1月31日到期.亲子或者情侣首选!
多了几张游不完了.60元一张便宜转让.有兴趣的筒子短信联系或者搜淘宝同名..

个人感觉瑜伽能改善体形，让身姿挺拔，可是很难坚持；游泳比瑜伽容易坚持，也更享受，但是自由泳游多了，肩膀会变宽变厚。不过小姑娘游泳真的得很好，游完泳，在浴室里看到女儿的身材，我这个当妈的都忍不住多瞄两眼。.

这样走对膝盖有影响吗？.

引用:

原帖由 家有小鼠 于 2010-12-26 17:25 发表
游泳好的，游了两年下来，感觉肚子收进去了。如果不锻炼速度，肩膀肉不会多出来到。现在空气质量这么差， 游泳池的漂白粉算小case了。总之没感到过不适。况且游泳是唯一的不损伤关节的运动喔。
个人认 ...

真的不会虎背啊。。而且能瘦肚子？？？一直在看哪种方法适合自己，但一直没有方向的飘过

瑜伽很难坚持，都是要管孩子的人。做瑜伽总是心不在焉的

[ 本帖最后由 兔妈一枚 于 2010-12-27 11:46 编辑 ].

请问您一周几次？我也在练，可一周最多两次，是不是这样你效果啊？.

快走对膝盖没有冲击，要尽量减少跑步，再慢的跑步也冲击关节的。.

几乎每天去，送完女儿上学后，我就没什么事情了，所以我办卡的健身房针对我们这群全职妈妈，每天中午都会安排一节瑜珈课或者普拉提，周边白领中午也会来上这节课。
除瑜珈外，普拉提也非常能修整身材，只是普拉提练起来比较单调，枯燥，习惯就好了，练完普拉提，臀部，腹部，腰部会非常酸痛，因为普拉提主要练核心的，而瑜珈是柔韧全身的。
我每天去先跑步机上快走45分钟，作为热身，接下来做100个仰卧起坐（在仰卧起坐斜板上），然后在主要针对手臂（蝙蝠臂）的器械上拉每组20下，拉上3组。这时离瑜珈课还有10分钟时间，进蒸房穿着衣服预热一下，顺便喝1大杯水，就去上瑜珈课了。如果有时间的话，我还会在瑜珈课前做一下针对紧实背部肉肉的器械。.

引用:

原帖由 哇萨咪 于 2010-12-27 17:26 发表
几乎每天去，送完女儿上学后，我就没什么事情了，所以我办卡的健身房针对我们这群全职妈妈，每天中午都会安排一节瑜珈课或者普拉提，周边白领中午也会来上这节课。
除瑜珈外，普拉提也非常能修整身材，只是普拉提练 ...

太强大了，佩服啊！.

游泳不能与瑜珈同时进行。练瑜珈的人毛孔都打开了，泡在水里，寒气容易进入身体。所以二者只能选一。.

那先游泳后瑜珈呢？有影响吗.

应该是有影响的。练瑜珈的人毛孔关节都打开了的，不是只在练的时候才打开的。如果经常练瑜珈的人，就不能游泳。瑜珈教练差不多都不游泳且不穿短裙子等。因为关节都打开了，容易受寒。.

瑜伽和游泳不冲突，练瑜伽的人毛孔和不练瑜伽的人一样打开和关闭 ，关节比较灵活，但结构不发生变化，除非受伤了，那可能要发生变化了。流瑜伽大师SHIVA REA最喜欢在海上冲浪，所以没那么弱不经风的。.

如果先瑜伽再游泳，那当中应该要有一个间隔的时间，让毛孔闭合。
如果先游泳再瑜伽，那么注意不要让自己过于空腹，因为游泳完有时会爆饿，这样就不适合接着练YOGA。
注意体力的分配，不要太累。一天游泳，一天瑜伽其实很不错的。.

谢谢指教。看来这个问题还有待进一步确认。我刚接受完培训，我的老师是这样说的。

[ 本帖最后由 ddxmcherry 于 2010-12-29 07:02 编辑 ].

练瑜伽会不会影响韧带？曾经听到过有一种瑜伽病。.

韧带可以拉开，使得肢体活动度加大，但也可能被拉伤。有很多教练会跟学员说：不要看别人，做到自己的极限就可以。我对这句话是保留意见的，因为初习者很难知道自己的极限在哪里。
所谓瑜伽病，也是指练瑜伽可能会带来的伤病，一般都由不当练习而造成，也有的是意外，事故。除了韧带拉伤，还有肌肉损伤，关节损伤，或其他很严重的伤等等等等。所以瑜伽是需要仔细练习的。我有个朋友因为练习受伤搞到最后要去开刀的地步，所以必须小心，不好随便练练。.

能否短我健身房的名字，谢谢.

游泳好之后来个热水洗澡，再加个瑜伽。听上去真不错。可惜我现在没有这个条件。但是努力一个星期中午游一次，然后晚上睡觉之前两三天一次的瑜伽，瑜伽真的很好的，我跟的是张惠兰的碟片。.

游泳不能增加肌肉吗？我也确实觉得35岁之后肉看是去开始松了，有次去游泳池，我们看到一个女的如果穿衣服的话还不错的，结果只穿游泳衣，里面的皮肤和肉那个松啊，把我吓坏了，真的不好看！.

引用:

原帖由 semain 于 2011-1-7 21:11 发表
游泳不能增加肌肉吗？我也确实觉得35岁之后肉看是去开始松了，有次去游泳池，我们看到一个女的如果穿衣服的话还不错的，结果只穿游泳衣，里面的皮肤和肉那个松啊，把我吓坏了，真的不好看！

我的健身教练说，除非是大强度的游泳训练，否则游泳对于体形的改善效果并不好，对于提高心肺功能倒是不错。中年之后比较容易增加肌肉的运动是器械和普拉提。.

简直是打击我的游泳积极性啊！
不过我确实发现游泳池里很多人的身材实在不如何的。。。。
我今天还注意了一下个男人，在游泳池里游了很多的花样，游的也很不错。等他离开的时候我发现他胖胖的，身材不敢苟同。
太让人没有信心了。

[ 本帖最后由 semain 于 2011-1-7 22:02 编辑 ].

呵呵，不必这么悲观，如果你原来一直没怎么规律运动，坚持游泳肯定会减掉一些脂肪的。只是从我个人的经验来看，需要注意两点：一是至少隔天一次，每次不少于40分钟，而且中间不能休息过长时间；二是要控制食量，游好泳常常饿得要命，食欲大增啊….

改善体形最理想的运动是舍宾 shaping..

引用:

原帖由 五月阳光 于 2011-1-7 22:46 发表
呵呵，不必这么悲观，如果你原来一直没怎么规律运动，坚持游泳肯定会减掉一些脂肪的。只是从我个人的经验来看，需要注意两点：一是至少隔天一次，每次不少于40分钟，而且中间不能休息过长时间；二是要控制食量，游好 ...

是的，只要坚持和有规律，一定有效果的。冬天我每周游2-3次，春秋天每周3-4次，每次30-40分钟。游得不是太快，但基本是连续游的（这个要根据各人的情况而论喔），有效果的。.

引用:

原帖由 五月阳光 于 2011-1-7 22:46 发表
游好泳常常饿得要命，食欲大增啊…

为啥我游好泳没觉得饿呀，通常喝杯水就行了。
不过游泳前我是一定要先好好吃点东西，消化一下再过去的。.

引用:

原帖由 Sally妈妈 于 2011-1-8 15:29 发表

为啥我游好泳没觉得饿呀，通常喝杯水就行了。
不过游泳前我是一定要先好好吃点东西，消化一下再过去的。

确定挺奇怪，我做其他有氧运动（快走、骑单车等），结束后都不饿，就是游泳，每次都饿得不行.

基本上是这样的，挖心掏肺的饥饿感。.