请教各位，如何减肚皮上的肉肉呀！最近发现以前的裤子都紧得像裹粽子，想请问除了仰卧起坐以外，还有啥有效的方法。谢谢了！.

个人经验，随时随地收腹！.

不好意思，按错了表情符号！抱歉！.

瑜伽里的船式

坐在瑜伽垫上，双手前伸，双腿伸直，然后身体微微后倾的同时，并拢平举起双腿
整个人从侧面看，像一艘船一样
这种姿势静止5秒
如此坚持、如此反复

某日，你会看到你有紧实的腹部
我曾练出过腹肌
现在腹肌是看不出了，但是腹部线条还是蛮好看的。

仅供参考.

没关系，准备付诸行动！.

哇，又是你

举到能保持平衡的位置
试过就知道我说的是什么了.

最好有图。游泳圈变大了已经。.

仰卧起坐最好来，还要怎么样？.

高难度哦.

这个是要有毅力天天做的，否则一歇做，一歇伐做，结果就是肚皮越来越度.

高难度动作参见http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html.

http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html.

上面三楼的真是可爱啊.

引用:

原帖由 Ben娘 于 2012-6-21 06:56 发表
高难度动作参见http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html

这个方法有用，但是没做过的姐妹们要有第二天酸疼的思想准备，上痛至肋骨，下痛至盆骨。哈哈哈哈.

这个船式对腰椎有没有影响呢.  我有腰间盘突出, 首先考虑的是这个.

引用:

原帖由 似水流年小泡泡 于 2012-6-20 20:55 发表
个人经验，随时随地收腹！

同意,不管是坐还是站,最好都保持收腹状态.

上图.

跪着擦地板.

有道理，距了卡地板，老吃力的。.

引用:

原帖由 S妈 于 2012-6-20 22:05 发表
双腿要举到什么程度呢？

普普说的就是这个姿势，如果腹肌力度可以，腿就伸直。
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引用:

原帖由 哇萨咪 于 2012-6-21 13:56 发表

普普说的就是这个姿势，如果腹肌力度可以，腿就伸直。

好像迪卡侬就有卖这款健腹器的~.

图片就是迪卡侬网站转过来的。
说实话，性价比不高，249元/个。这个自己在家地板上也能做，或者坐着硬板凳上也能做，随时随地锻炼。.

推荐跳操：郑多燕减肥操，百度上搜一下就有，不过很累的。跳过几次，肉紧了，肚子就小了，可不跳了肉松了肚子又出来了，贵在坚持啊！效果蛮快地！.

我看成5分钟，眼花了.

这贴太好了，我正好为小肚子上的肉肉发愁呐。.

有没有推荐的视频，谢谢了！.

这个动作不难做耶
我今天开始做了
我要练出腹肌.

我个人分析的：椎间盘突出不宜练仰卧起坐，因为做这个动作时，会向后挤压椎间盘，可能加重突出。以前看到过一个椎间盘突出的锻炼图，叫燕飞式，即俯卧位时举双臂，双腿向后抬高，脊柱的弯曲方向跟仰卧起坐恰恰是反的。.

坐着的那套。.

引用:

原帖由 S妈 于 2012-6-21 18:32 发表
嫌我烦啦 ！

我若真嫌你烦
还会理你么？
你看论坛里我烦的那几个ID
我理她们么？.

贵在坚持。.

如果我有多余的肉，我希望它们增加一个cup.

再请教一下，这个郑多燕是不是要从第一套开始，循序渐进的？.

刚刚跟着做了第一套，那个累哦。。。。。。
现在觉得全身哆嗦.

顶,,上高中时就知道这个道理,时间,实践证明确实很有效嘻嘻!.

今天小肚皮酸色了
我要坚持
每天做个几遍.

坚持，就一定有效果的。.

是的，我本来还想直接去做减腹部的，哦哟，脚根本趴伐开，拧家还在Warm up，我已经做伐动了。.

前一阶段，我们办公室相约一起瘦身减重。就跳的这个，一开始吃伐消，浑身酸痛，气喘如牛，汗如雨下，第二天走路都困难！大家咬着牙坚持，我个人在配合注意饮食，特别是早些吃晚餐，吃完后立刻刷牙，管住嘴巴。从四月三十日开始，跳了一个月左右。现在不跳了，仍旧控制饮食，遇上黄梅天，也没啥胃口。粗粗算算，减了七八斤，腰围明显缩小，感觉人轻盈了不少呢！最得意是买衣服时，选择余地拓宽了，有些个M号上身也不紧绷了，心里那个美呀！因为生孩子是剖腹产，所以肚子还是有些肉肉的，再接再厉！http://v.youku.com/v_playlist/f5483328o1p3.html.

对了，记得跳之前和之后半个小时里不能吃东西，跳完后过半个多小时再洗澡，让脂肪充分燃烧。姐妹们，加油！.

谢谢鼓励！.

好是好，就是膝盖受不了啊！.

互勉，减肥是女人一生的事业！.

我今天浑身那个酸哦 .