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[饮食] 怎样合理饮食能保持体形

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我没什么经验可以传授的,因为我也蛮胖的。
不过合理调解饮食绝对是有效的,小小妈妈的经验是多喝水,多吃碱性食品(南瓜红薯蔬菜水果海鲜等),减少酸性食物的摄入(肉类)
还有我平时喝茶比较多可能也有点用,否则还要胖,晚上尽量克制少吃一点,哪怕少吃2口也好的
肥胖多是自己体质的原因造成的,我们改变不了先天的基因,只能稍微控制一下.

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早饭多吃一点,我一般是牛奶+谷类+水果+白煮蛋,吃完了拉伸一下,做做小的健身动作,注意不要剧烈运动,也可以做做家务,我一般是洗衣服,或者拿个小哑铃举举,过半个小时骑车上班,一般20分钟到单位,这样早餐差不多消耗完了,10点左右可以喝杯酸奶或者吃个水果,苹果最好了,11点半吃饭,是工作餐,我一般米饭肯定吃完的,菜么酌量,喜欢就多吃点,荤素不忌,饭后我会和同事出去散步,一般45分钟左右吧,这样午饭差不多消耗掉了,3点左右可以吃点零食,我一般是吃点绿豆粥或者酸奶什么的,5点下班,骑车回家20分钟,晚饭我一般吃饱为止,米饭我吃的蛮多的,然后素菜多吃点,荤菜少量或不吃,饭后40分钟出去散步1个小时,有时是快走。晚饭后到睡觉我就不进食了,顶多喝点白开水。
总结下来早饭吃饱吃好,午饭合理饮食,晚饭以素为主,最好8分饱,偶做不到,都是吃到饱为止, 高热量的少吃或不吃,我油炸的是绝对不碰的,还有饼干,巧克力顶多一周吃1,2次,零食不吃是不现实的,你可以买一些小包装的,一次吃一小包,这样就不会太馋,还有很重要的就是要多动,能站着就不要做着,能坐着就别躺着,多走路,每天6000步以上,这些做到了你肯定会变成一个瘦子。
PS:偶157公分,82斤就是这么保持滴,希望对你有帮助!千万不要节食减肥,那样容易反弹还不健康,即使减下来肉也是松松的。.

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胖!已经成了公害!哪能办!.

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忘了补充很重要的一点,就是要多喝水,偶是早上一醒来就喝一大杯温开水,喝完了马上就会有便意,然后一天的饮水量我都要达到2000毫升左右,大概多了点,水可以提高你的新成代谢,你可以喝普洱或者绿茶之类的。.

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引用:
原帖由 jakejiang 于 2009-7-29 09:17 发表 \"\"


82斤也太苗条了吧?
还好,偶骨架小,看起来还行。.

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引用:
原帖由 小泡妈 于 2009-7-29 09:24 发表 \"\"
胖!已经成了公害!哪能办!
笑S了,胖人心宽,对社会和谐有利,哪能成为公害呢?.

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回复 9#Zwiebel 的帖子

算了吧,我们又不是汤加国,要是福成那样子胖就胖点了!
可惜肥肉太多,猪肥肉都不招人喜欢,给吃瘦肉精!何况人?也恨不得给吃瘦肉精.

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回复 1#做人要低调 的帖子

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,肉少吃小朋友除外,青菜尽量用水煮,餐后避免立刻就坐,多运动,少零食,尽可能不吃油炸食品、膨化食品,少在外面吃饭,这就是我们家的饮食规律。.

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不吃饭店
适当运动,跑不动就坚持快步走
晚饭不能太饱,每顿饭后要散步
我就是晚饭吃到满足,所以一直瘦不下来

[ 本帖最后由 ROBYN 于 2009-7-30 13:27 编辑 ].

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我也胖,所以也一样烦恼,好像没有办法,就是少吃,可是我又管不住嘴巴.

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回复 16#小斐1015 的帖子

一尺7寸半。.

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引用:
原帖由 小斐1015 于 2009-8-8 15:18 发表 \"\"
       我没结婚的时候,腰身都已经1尺九了。不好意思决定打破沙锅问到底:你以前不会是学舞蹈专业的吧?你家孩子多大了?
问吧,没事,女儿10岁了,结婚前我只有80斤,腰围是1尺7,后来生好娃,一度瘦到75斤,而且女儿基本上都是婆婆带的,然后就天真的以为自己是吃不胖的体质,工作么也是整天对着电脑坐着的,零食么也不忌的,特别是吃过晚饭后,一边吃零食一边上网,前2年肚子上就开始出现了救生圈,体重也飙到了90+,我是属于小骨架,90+看起来就很肥了,然后下定决心减肥,也走过节食减肥的弯路,后来无意中上了薄荷瘦身网,上面是提倡健康减肥的,就给自己制定了一套方案,从6月份开始实行至今,效果还满明显的。现在体形已经和结婚前差不多了,也不用节食,属于很好坚持的那种,哈哈------.

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[ 本帖最后由 咪咪哆哆 于 2010-2-1 22:15 编辑 ].

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引用:
原帖由 咪咪哆哆 于 2009-8-12 21:39 发表 \"\"
偶165CM,体重45KG,女儿11岁
属于很能吃很能吃的那种类型
一天吃不到肉   就会扶墙走路
.

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回复22#渺渺咪咪 的帖子

亲啊!你咋舍得对我这样子........,我也是没办法的呀 .

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回复 23#咪咪哆哆 的帖子回复 22#渺渺眯眯 的帖子

你们俩个双胞胎啊,偶都看晕了,分不清谁是谁了.

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引用:
原帖由 兔子波波 于 2009-8-13 13:49 发表 \"\"
你们俩个双胞胎啊,偶都看晕了,分不清谁是谁了
她家的是儿子(四升五)
我家的是女儿(四升五)
还有她家的房子很大的。。。
兔子汇报完毕。 .

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回复 25#咪咪哆哆 的帖子

分清了.

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