真敬佩你，中学的裤子还能穿啊？.

平时办公时坐椅子坐半个屁股，腰自然就挺直了，保持收小腹状态，坚持下会成为习惯,我觉得这比较有效！.

我读书时比现在胖，中学和大学都是。
成家后是亲力亲为抚养小孩，上班挣钱，干家务，累的.

引用:

原帖由 麦兜兜 于 2013-9-4 18:13 发表
啥叫平板支撑啊？

我个人感觉跳操很难坚持的,而且很乏味.还是快走比较适合,也容易坚持.也许体重不一定会减轻很多,但围度肯定有变化..

陈晨全明星,有个专家说,是因为肠子里的垃圾(宿便).
教了很多饮食调理的方法,我记住了一个:柠檬水,排毒的..

这么瘦啊,羡慕!不过你这体重腰围肯定没有一尺八的,估计一尺六顶多了.
我比你矮而且体重差不多比你重15斤了,我腰围也就一尺九啊!.

你这身材爆好啊！.

这期我也看了。柠檬水喝多了胃会反酸吧？.

柠檬汁兑水.
不是直接喝哦..

身材不好的,不过身体还蛮好,连感冒咳嗽都很少有..

是的，运动量太大的难以坚持，气喘的厉害.

引用:

原帖由 pdyd 于 2013-9-5 08:09 发表
40,目前身材保持的还可以，中学时代的衣服裤子还能穿的下，体重始终维持住，162cm 48kg,腰身一尺八
平常也多是坐在电脑前，就是坐的时候注意收腹挺胸，多练习用腹部呼吸

我50，身高体重和你的一样，腰围却比你的粗？.

引用:

原帖由 pdyd 于 2013-9-5 10:07 发表
我读书时比现在胖，中学和大学都是。
成家后是亲力亲为抚养小孩，上班挣钱，干家务，累的

女的累和压抑的结果是胖，我看到的是累的胖子比瘦子多.

引用:

原帖由 烦宝宝的妈 于 2013-9-5 18:59 发表

我50，身高体重和你的一样，腰围却比你的粗？

佩服你哦，50和40不好比的，50身材定型了，40有可能向两个方向突破呢
介绍下经验，怎么做到的呢.

引用:

原帖由 ATCG 于 2013-9-5 20:20 发表

佩服你哦，50和40不好比的，50身材定型了，40有可能向两个方向突破呢
介绍下经验，怎么做到的呢

还真没什么可介绍的，年轻时只有45kｇ，生好小孩后维持到现在。不节食，但不喜甜食，运动限于散步，快走，可以提臀，收小腹，年纪大了以后提臀很重要。还有就是清宿便。

[ 本帖最后由 烦宝宝的妈 于 2013-9-6 04:23 编辑 ].

受帖子启发，早上量了下腰围：64cm，体重：48.5kg，身高：163cm。已经40+了，今年夏天终于回到了<50kg，不知道能坚持多久。.

坚持到永远！.

50和四十不好比的，毕竟激素i降低到极限了，你保养的真好啊！.

楼上妈妈们的身材真令人羡慕啊.

重力的作用.

我这几天怎么现实中网络中老是碰到腰围2尺以下的MM？让我们难道水也别喝了？.

有个循序渐进的过程。从我的体验来看，七日瘦腹操，8分钟腹肌操，腹肌撕裂者这些都做过，从刚开始做不下去，到整套做下来，到做下来毫无压力。无氧练习中觉得平板支撑效果明显，刚开始一分钟都坚持不下来，到2分钟，到五分钟。无氧最好和有氧配合，效果显著。还有最最重要的一点要坚持，要有一颗运动的心---效果就是以前一尺八的裤子都能穿了。.

引用:

原帖由 lyriczhang 于 2013-9-7 09:31 发表
有个循序渐进的过程。从我的体验来看，七日瘦腹操，8分钟腹肌操，腹肌撕裂者这些都做过，从刚开始做不下去，到整套做下来，到做下来毫无压力。无氧练习中觉得平板支撑效果明显，刚开始一分钟都坚持不下来，到2分钟， ...

佩服下高手，请教这三套收腹操从刚开始到毫无压力，你用了多久时间，每天用在上面的时间为多少，还有平板撑练到5分钟，用了多久，我现在也在练这几样，可能腹肌力量不够，先练卷腹和平卧举腿，谢谢.

其实过了35岁后，除了减脂，一定要配合增肌训练，一味地有氧运动，只有快速减脂（减肥），但同时也会促使皮肤失去水分和弹性，毕竟不是年轻时的肌肤特性了，这时增加肌肉很重要，会让整个体型看上去维度减少，但肌肉紧实，同时精神也饱满，可以多看看欧美街拍，特别是那些美剧中的中年演员，她们脸部皱纹其实不少，但整个身体状态很好，看露出的手臂就可以知道她们非常注重肌肉。
PIU和T25都是有氧，我喜欢PIU，当然这个系列里我更喜欢PIU2004（个人喜好），腰腹部推荐郑多燕的小红帽，腹肌撕裂者（欧美），下半身（臀腰）可以做郑多燕的，手臂推荐郑多燕哑铃操和小灰帽。都有视频可以找到，自己合理安排一下有氧+无氧的组合，坚持一定会有效果。
家里还可以做箭步蹲和相扑蹲，练大腿肌肉的，这在郑多燕的哑铃操里有练到。.

引用:

原帖由 lyriczhang 于 2013-9-7 09:31 发表
有个循序渐进的过程。从我的体验来看，七日瘦腹操，8分钟腹肌操，腹肌撕裂者这些都做过，从刚开始做不下去，到整套做下来，到做下来毫无压力。无氧练习中觉得平板支撑效果明显，刚开始一分钟都坚持不下来，到2分钟， ...

很喜欢大叔的腹肌撕裂者，我是一天PIU04+腹肌撕裂者，一天郑大妈的小红帽+下半身（臀腰），一天PIU04+郑大妈的哑铃，再一天小红帽+小灰帽+静止斜板（心里数150，休10，再150），就这样每天循环着做，MC来时休只练哑铃+小灰帽。今年高温酷暑的日期也没间断，效果绝对好，皮肤好，维度明显小了，肉紧实了，精神状态非常好，肚子自然也是平平的，而且已经有了明显的马甲线，哈，女儿都羡慕不已，整个暑假跟着一起运动，开学800米，轻松跑下来。.

引用:

原帖由 哇萨咪 于 2013-9-7 20:54 发表

很喜欢大叔的腹肌撕裂者，我是一天PIU04+腹肌撕裂者，一天郑大妈的小红帽+下半身（臀腰），一天PIU04+郑大妈的哑铃，再一天小红帽+小灰帽+静止斜板（心里数150，休10，再150），就这样每天循环着做，MC来时休只练哑 ...

我都第一次听说，名字就够酷了
上午观看了腹肌撕裂者、哑铃操，第一次做平板撑。
谢谢分享，向你学习.

我觉得我就是不喝水也没用，放弃了.

我09年去黄山时，在那遇到一家三口，女儿约23岁左右，爸爸应该有50多了吧，看上去接近50岁，腹部大，人精神面貌看上增年轻，主要是那个妈妈，不但气质好，身形挺拔，走路轻盈，也不显得累，与女儿真可称姐妹，看上去顶多40岁，再说得小点也可以，那个女儿就是年轻，完全没有妈妈给人的那种质感。后来一问，妈妈是舞蹈员出身，现在是舞蹈老师。所以我一直认为，跳舞可以缓解楼主说的这种现象出现，至少老得不难看。
可惜自己做不到。所以说世上没有丑女人，只有懒女人。.

每次出门都会观察带10岁以上孩子的妈妈，有的妈妈确实惨不忍睹，看着伤心，害怕自己也会变成这样，看见年轻妈妈赏心悦目，心情骤然晴朗，真心希望每个40岁以上的妈妈都年轻漂亮有朝气。这样自己也不会老。.

预防脸塌的小妙招，每天用气把腮帮子盛满，嘟起嘴，防止法令纹，让脸更丰润。我感觉还是蛮有效果的，上网或没事时随时都可以做，懒人的脸部运动。.

41岁以后的女性，老化会加速，所以运动很重要，保养也很重要，吃一些滋养卵巢的天然药品，有一些帮助。.

同感，之前试穿什么衣服都能穿出漂亮味道来，现在要挑衣服了，40出头。不服老不行.

请教玥妈，是每天灸吗，灸多长时间，用随身灸可以吗，小肚子是什么穴位.

你看，初中生，高中生的妈妈，大部分都已经灰不溜秋了，带着幼儿园的宝贝的，还是山青水绿的呢！我以后也鼓腮帮子，谢谢！.

的确是，快走半年，体重一斤都没降，大小腿反而粗壮了 .

确实只有，所以有时候就给懒惰找借口，反正咱这个岁数，啥都不长，光长肉，啥都不掉，掉头发.

啊啊，真可怕。立志帖啊，收好藏好，一定管住自己的嘴。下定决心。.

人类的自然规律，这个年纪了，身体健康最重要，身体好了，脸色自然就好了，长点皱纹不怕，身材只要不变形的厉害就可以了。.

哈哈，好办法！从今天开始做！.

还关注身材，说明大家都还年轻.

关注健康，保持身材。
自然规律不可抗拒，生老病死自古以来无一人能幸免，心态很重要.

向你学习，我以为我已经做得够了，一般也是郑妈的2套操，一套练上肢，一套练下身包括腰部的垫上运动。基本每天1个小时多一点。PIU有点吃不消。快走对空气有要求，并且我觉得在室外风吹日晒，皮肤容易干和长斑，虽然也涂了各种霜，但还是在市内好。小红帽一套下来也是心跳加速，大汗淋漓。但不知是否达到有氧状态。周末去洗澡，按摩的服务员说我身体上的肉很紧实，还有2个腰窝。但体重没减。.

引用:

原帖由 xyc18 于 2014-1-26 23:54 发表
预防脸塌的小妙招，每天用气把腮帮子盛满，嘟起嘴，防止法令纹，让脸更丰润。我感觉还是蛮有效果的，上网或没事时随时都可以做，懒人的脸部运动。

平时就喜欢鼓腮帮子， 怪不得我的脸一直圆滚滚的。.

静止斜板是什么.

啊？真好啊！我觉得年纪大和年纪轻的区别就是脸上没有肉了，脸塌了。.

真是好的啊， 那我不打算改掉这个坏毛病了。  貌似我看着比实际年龄要年轻一些， 真的是因为鼓腮帮子？.

肯定是的，你看年纪大，脸上肉哪里还有弹性啊》你看潘虹他们年轻时候，而现在老了，脸就下垂了.

哦， 哦.

引用:

原帖由 caijunwei 于 2014-3-13 12:53 发表
静止斜板是什么

类似俯卧撑姿势，只是两手紧贴身体，屈肘静止状态。
专业的叫法：平板支撑（plank）

图中的红色肌肉即核心肌群，也就是plank训练到的地方


[ 本帖最后由 哇萨咪 于 2014-3-14 20:58 编辑 ].

平板支撑，我知道，斜板的我查了半天不知道是什么， 目前我能做30秒4组。像人家1分钟真的不行。.