1：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
图为：三角伸展式
　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

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2：脊柱扭转式
　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。.

3：脊柱伸展式
　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。.

4：轮式
　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

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5：犁式
　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

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6：骆驼式
　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

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2 3 4是有点难度的。.

呵呵,大概只有5能够做做,其它的做不了呀..

噶接棍啊，噶软啊，偶可伐来塞.

1,2,6我们现在老师就教的.
1,刚开始,撑不到地,可以握脚踝
2,我大概手长,一做就做到了
6,现在也可以了..

太厉害拉.