最近几天几乎没睡，整个上半身都感觉到痛。失眠引起的头能，又引起的颈椎痛，不知道吃些什么可以改善失眠状况？不想吃药？还是食补吧。没什么副作用。.

我最近也睡眠不好，感觉人很吃力。刚买了褪黑素也就是俗称的脑白金，可以助睡眠的。自我安慰好坏是保健品总比吃安眠药好。.

睡前半小时泡脚，不知对你们有无效果。.

几年前，我失眠非常严重。先是中医针灸症状缓解，但经常反复。每天晚上在家中原地慢跑（光脚）45分钟以上，慢慢的有效果了，到后来泡脚、穴位按摩，基本上睡眠正常了。现在总结失眠的原因还是心中有事，自己不能释放，所以运动能让身体疲劳有助于睡眠。失眠不要感觉负担，慢慢会好的。.

我也跟这位妈妈一样，每天晚上跑步.

我也曾有失眠，经摸索，下列三法解决了自己的问题：
1.首先失眠是一种生活方式病。我一度晚餐吃得很丰盛，想想辛劳一天了，犒劳下自己。饭后还有不停地美妙零食。其实这些食物都是能量，吃了这么多总要找管道倾泄掉，晚上又不干活了，于是就转化为神经中枢的兴奋。所以第一步必须要管好自己的嘴。另外要改变作息（包括周末），早睡早起。睡不着，也要准时躺床上看书或看电视（太激烈兴奋的节目就算了）。
2.晚睡前有时间泡澡，无时间，泡个脚，会把兴奋灶从脑转移到躯干，水要烫一点。
3.我发现人的姿态跟兴奋或抑制有关联，过直角90度仰坐，到150度半躺的状态容易睡着。尤其是150度左右！抱本书，一会儿就酣然了。接近180度平躺，反而不易睡着，血涌到大脑，老是兴奋胡思乱想。.

重复了，删除.

我是晚上躺在床上觉得很清醒，10点半上床，12点还没睡着，只好起来上会网，到1点多再睡，终于睡着了。白天困，晚上清醒，生物钟有点乱了。我也想能够躺在床上倒头就睡，这对我来说好象不可能。在半小时内睡着已经很好了。.

我也是最近经常失眠，脸色难看极了。.

看来我也要开始原地跑步了。最近也失眠。.

引用:

原帖由 TXRR 于 2012-7-2 12:29 发表
我最近也睡眠不好，感觉人很吃力。刚买了褪黑素也就是俗称的脑白金，可以助睡眠的。自我安慰好坏是保健品总比吃安眠药好。

请问褪黑素副作用大吗？国内有卖的么？.

我也一直失眠的，有段时间吃小米粥，效果蛮好的。
脑白金的有效成分是褪黑素，好像也叫松果体素吧，据说是有副作用的，建议别吃。.

天热了，晚上去游泳，回来后立马深睡。.

副作用应该还好吧，我年过四十了，一个月最多吃个几次的，总比睡不好折腾好吧。这个褪黑素四十之前别吃，最好也别天天吃，具体你网上查下吧，药店都有卖的，买牌子好些的。加强体质应该还是最要紧的，我前一阵已经开始锻炼了。.

晚上百合莲子小米粥。晚饭后休息半小时以上，散步或快走半个到1小时，睡前半小时泡脚。白天50克丹参煎汤当茶饮。都是网上学来的，实践了，效果不错。不要吃保健品。.

谢谢 是想买给我妈的 她长期失眠 我网上再了解下：）.

哈哈 感觉你要成失眠克星达人啦  所有方法都用啦  打算尝试  这请问坚持下来样每晚可以保持8个小时的睡眠吗.

退后一步,海阔天空。心中的结打开了，什么都释怀了。。。.

，我是难得失眠，试试这些法子效果不错。是那种难以入睡。睡着了，8小时没问题。.

心情很重要吧，或是说不要带着心事上床，到点就能熟睡.