放松训练是行为干预或行为治疗的一种方法。
行为敢于或行为治疗的主要理论基础是巴甫洛夫的条件反射学说和班杜拉的社会学习理论。
放松训练有很多具体方法，包括瑜伽、坐禅等，我们下面介绍的是一种适合家庭具体环境并且简单易行的自控疗法。
练习松弛疗法要求训练者首先学会体验肌肉紧张和肌肉松弛的感觉，从而能使自己主动掌握松弛过程，然后进一步加强松弛体验，直至能自如地放松全身肌肉。.

具体过程如下：
1．环境要求室内舒适、宁静、光线柔和，关好房门。坐在一张高低适中的椅子上，两脚平放在地上，两眼微合。
2．逐渐注意自己的呼吸。
3．缓慢的呼吸，呼气时默念“放松”。
4．把注意力集中在脸部，想象眼睛和脸部就像握紧的拳头一样紧张，随着呼气一次次逐渐放松、松弛。
5．体会眼部和脸部的舒适感。
6．紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后逐渐放松，并想象放松的舒适感向全身各个部位流动。
7．用上述方法在全身各部位进行练习。
顺序分别是：颌部、颈部、肩部、背部、上臂、前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、双脚。
每个部位的练习都配合想象，先想象绷紧，再放松。如此循环往复，直到全身放松。
8．在完全放松后，在舒适安静的意念中，静坐2~5分钟。然后慢慢放松上下眼皮，想象身处一宽敞舒适的房间，睁开双眼。结束。
开始时，有人会感到精神不容易安定下来，难以集中思想，找不到感觉，因此需要引导人员耐心辅导，反复练习，逐渐进入状态。为下一步的松弛想象疗法打好基础。.

指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！.

春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。.

一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。
    这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。.

二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。.

现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。.

三、现在从头到脚再来一遍
现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；
你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；
你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。
你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！
    现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。
现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！.

四、唤醒
现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。.

第一，缓解紧张情绪，减低心理压力；
   第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。.

读书，是思想补充养分的重要途径，犹如身体需要摄取食物一样。但低层次的读书，仅仅是用自己的脑袋去作别人思想免费的跑马场，然后在你的脑袋里面播种、生根。当然，能够结出果实的，就已经达到较高的境界了。除此，生活的阅历，也充当着思想养分补充的来源。复杂的社会，总会刻蚀改变着思想。.

xiexie,慢慢学习中。.

练习瑜伽的妈妈们可以体会一下，不要再化大量的钱给老师了，在家自己慢慢练吧。（以上的内容给训练中心的瑜伽老师上的，医学中的一种心理治疗法）.

哪天你有空,帮我来训练一下吧,最好找一帮妈妈,让你帮我们放松放松,.

谢谢LZ,不错!但是家里做坚持不住呀,只得去健身房练瑜珈!.

可以啊，最好的是六人左右。你来组织吧！昨天没有看见侬。.

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昨天开会开得满晚的,8点了,本想和老师谈谈的,但看看要谈的家长还满多的,就算了不凑热闹了,快回家吧,只和圆圆妈谈了两句关于这次英语测验的事.
好,我来组织哦.我现在就在想,到时会不会笑场..

,另外再补充一项,就是坚持听"莫扎特"的作品,很管用.如不算怀孕其间,我们坚持了6年了.

当孩子和家长心里有些烦躁时,听一下MOZART的C大调,降B大调,D大调和F大调的钢琴奏鸣曲,会觉得心里舒坦许多了,而且心也会很快静下来.现在每天从孩子起床开始我就给他听了,因为孩子小,都会有"下床气"----就是莫名其妙地生气,所以让他转移一下注意力挺好的.让他能在早晨的40分钟里沉浸在古典音乐的海洋中,然后开始一天有序的学习生活,其实挺美的.各位BBMM不妨一试..

是个不错的办法哦，让孩子在音乐声中醒来..

听"莫扎特"的作品也是心理学教程中的一项,分为幽雅,回忆,幻想的等多种,对一天劳累的人来说是很好的放松方法.
孩子每天坚持20分钟,比看2小时书效果好..