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[健身(减肥)] 锻炼小腹周记(第二周,开始见效)(各位姐妹监督我啊)

锻炼小腹周记(第二周,开始见效)(各位姐妹监督我啊)

我一周两次练习瑜珈,已经坚持了快二年了,对肩,背,腰的疼痛效果非常好,但是怎么也练不下去这个胖肚子,一直在为自己又丑又胖的小腹而郁闷,查了好多资料,有三种方式可能能够消除小腹上的胖肉:
1\吸脂手术
2\美容院中的纤体项目
3\锻炼

犹豫了很久,决定选择最经济最安全的方式,给自己定了一年的时间,希望通过一年的努力来达到收紧腹部肥肉的目的。我从上周开始跟着那个七分钟收腹操的碟片练习,开始时每天七分钟,也就是做一小节。从这周开始,做两小节,差不多十四分钟吧。

看到千慧妈的贴子中有好多妈妈也对自己的小腹不满,想了想,我开了这个新贴,每周来记录一下自己的进展情况,以此来监督自己,希望带动一些妈妈一起锻炼,也希望大家相互监督。
第一周:最初的感受。

1、每天七分钟,要在七天内见到效果,是不可能的。但是能够坚持下去,我相信有效果,至少这几天,心情会愉快,走路习惯挺胸收腹,慢慢就会感觉小腹没有以前那么厉害了。(这完全是心理作用,其实想想,如果真的没太大效果,能够调节心情,也是一种收获噢。)

2、动作要到位,而且也要循序渐进。我问过我们的瑜珈教练(男,体形巨好,疑为体操队员),他说,如果他有一个肉肚子,保证可以通过三个月的锻炼来消除。但是,动作要到位,还有至少要坚持三十分钟。根据他的说法,我们自己在家练习,要解决两个问题,这些不可能在七天内达到,只能从每天七分钟开始,慢慢地加长时间,然后努力地把动作做到位。所以,我初期目标是三个月,希望三个月后,我每天能够坚持三十分钟。

3、累。真的好累,七分钟下来,小肚子很酸很痛,而且体力不支。估计这也要靠时间来增加体力和小腹的力量。

4、最向往的是,如果能够凑足一些姐妹,找个地方,请个教练,专门开个收腹的锻炼课程就好了。最好能够利用中午休息时间每天或隔天集体锻炼,估计效果会更好,呵呵。开始

第二周:开始见效
瑜珈教练告诉我,要锻炼小腹,每次小腹的起坐动作至少要四百次方才有效。而仰卧起坐主要是锻炼上腹,对收小腹的效果不是很明显。
第二周我仍然坚持每天十五分钟,只是动作的辐度和力量比上周加大,身上开始出汗,腹部继续有酸痛感。
二周结束时,看看小腹,站立时,感觉脂肪有所收紧,不知道是心理作用还是真的开始见效了。不过,这周我老朋友要来了,以往这个时候小腹最涨,看上去是最大的,现在感觉比平时要收紧一些,希望确实是运动带来的。
上网查了查关于收腹的运动,有一说法是,最好是非连续的每周四天运动,腹部肌肉需要回收一下,然后再运动效果比较好些。
网上还有一说法,说是要运动三十分钟以后,才开始燃烧脂肪,计划本周开始先运动半个小时后开始做收腹操,并计划在二周后开始延长收腹操的时间。

(2008.3.18)第三周:继续坚持

昨天锻炼前先在跑步机上慢速运动了2个20分钟,然后做了10分钟收腹操,很累,出了一身汗,运动之后冲了个澡,美美地睡了一觉。今天准备继续这样运动。
网上找到一篇文章,大意是,腹部锻炼要分三个部分,上腹,下腹,两侧腰部。从理论上应证了DVD中那个魔鬼教练的动作编排,每一节中,总是有上腹、下腹和两侧腰部的训练穿插进行的。
另外看了看介绍,瑜珈了一些动作也能加强对腹部的锻炼,有空的时候可以随意做上几个,呵呵,利用一切机会对付腹部肥肉肉。就是不知道这个肚肚下去了,松驰的皮肤怎么办?

3.19今天老朋友走了,锻炼完洗了个澡,看看上下腹,感觉真的比一个月前要收紧了不少。这几天我也配合饮食,早上吃得比较多,也比较,中午吃得很少,晚上吃得都是不长脂肪的食物,可能也有点关系吧。

我没有仔细量腰围,我不想给自己硬指标,健康美丽就好。但裤腰感觉松了,身上这条裤子是儿子出生以前穿的,正好,生好儿子后小了,不能穿,去年年底才开始能够勉强穿下。

[ 本帖最后由 阳光妞妞 于 2008-3-19 23:08 编辑 ].

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有兴趣,不过真的很痛苦,我能坚持跑步1个小时,可是无论如何坚持不了这半个小时的腹肌锻炼,可是确实也非常渴望能减掉一点小肚子,这次去汤山真的大受刺激。.

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还有楼主是在哪里上班?如果真能中午一起锻炼就太好了。.

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顶,只有中午有空啦,在哪里上班的?.

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徐家汇的有伐.

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我在北外滩上班。

我今天下班,看到名江七星城开了个健身中心,什么时候跑去看看,顶好能团购个中午收腹的班级。等我问好了,来汇报啊。.

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自己顶一下,继续坚持.

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楼主厉害的!顶一下~~
我们这些作妈妈的,年龄上去了,要关心一下自己的身体了
锻炼不是为了减肥,而是为了使身体更健康
如果能保持每天一个苹果并且锻炼半小时以上就好了
可惜我跟本不喜欢吃水果,但是为了健康我决定每天都要吃水果
看了楼主的毅力,我决定:每天少做半小时沙发土豆,七分钟这个DD我今天开始做 .

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引用:
原帖由 阳光妞妞 于 2008-3-18 04:31 发表 \"\"
自己顶一下,继续坚持
还有,第×周的顺序怎么反的啊?害我刚开始看的有些糊涂
能否把顺序调整下从第一周开始看

我今天做了,感觉真不是普通人能坚持的,我哎哟哎哟休息了好几次才坚持做完哪 .

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千慧妈,按你的要求调整顺序啦。

总算有人和我一起努力了。坚持啊,坚持非常重要,否则就前功尽弃了。.

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回复 10#阳光妞妞 的帖子

今天我腿很酸啊
今天第二天,跟着你一起锻炼 .

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请问楼上锻炼的MM们,你们MC来也一样锻炼马。.

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