学校康平校区(康平路/高安路)及宛平校区(宛平路/衡山路)附近，请问哪有对外开放的游泳池/馆（大人带小孩一起随便游游）？吴兴路中汇花园听说有一个游泳池，但是不对外开放。

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大家反响不错的附近游泳馆/池信息：
1，枫林路徐汇游泳馆：枫林路329号，电话:64167922。
2，永新花苑游泳池：辛耕路100弄1号永新花苑(近天钥桥路)斯巴顿健身会所，也可以从徐家汇公园西南角过肇嘉浜路，穿过一条弄堂2-3分钟就到，电话：64385717

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看到一篇介绍游泳技术及练习方法的文章，挺有用：内容在30-33楼
蛙泳：30F
爬泳（自由泳）:31F
仰泳:32F
蝶泳:33F

[ 本帖最后由 j_w 于 2010-9-17 11:08 编辑 ].

衡山路东亚富豪对外的，不过哈巨。我们一般还是枫林路游泳馆.

引用:

原帖由 鹫儿 于 2009-8-14 15:44 发表
衡山路东亚富豪对外的，不过哈巨。我们一般还是枫林路游泳馆

呵呵，富豪么，就不想了。枫林路游泳馆，倒是可以考虑，就是离学校有些远，还有没有更近的呢？

[ 本帖最后由 j_w 于 2009-8-14 16:19 编辑 ].

应该没有了，我都找过一圈的，东湖宾馆、南丹路SPORT，貌似都还没有枫林路近.

多谢宽妈，Google+电话咨询，找不到更近的，差不多远的还有一个交大游泳池‎（华山路1794‎ - 021-62932266‎，露天，7、8月对外开放，下午2点－9点），

其他附近几个不合适的：
中汇花园游泳池（吴兴路25弄，021-64669562‎ ，不对外开放）
新中汇游泳馆‎（徐汇区广元西路88号‎ - 021-64076288‎，不对外开放），
外高桥徐汇俱乐部游泳馆(乌鲁木齐南路64号，021-64710622‎，已拆迁），
上海瑞金宾馆太原分部（太原别墅）游泳馆（太原路148号，021-64716688‎，对外开放，1800/季，6000/年，晚上19:00-22:00）

[ 本帖最后由 j_w 于 2009-8-14 17:57 编辑 ].

还有永嘉会所， 我们在他们搞活动的时候 办了一张卡， 全年都可以去游泳，1000/年。
据说那里5年卡 最划算 平均下来 800-900/年
我们现在就在那里游。.

是一个人/一张卡。一直可以到晚上10：00。不过我们最多到9：00， 晚上。 第二天还要上班呢。周末是白天去。
孩子的这张年卡 还可以参加他们的空手道 培训， 儿童韵律操。 我们只要孩子去出出汗，提高运动量。
可以从肇嘉浜路 民生银行 帝景酒店公寓那个弄堂进去 5分钟就到了。 高一到那里 穿过徐家汇花园， 也就15分钟。 有兴趣的 我们一起去（不过他们现在好像没有活动了， 年卡变成2000/儿童一年）， 目前我们大都吃完晚饭带孩子去游泳。冬天有暖气。 这张卡我们算用的比较多的。

[ 本帖最后由 娃娃亲 于 2009-8-17 09:21 编辑 ].

上海交大游泳池，露天。
华山路1954号，华山路上南洋模范中学对面有门直接进的。
两个字：便宜；5个字：上海最便宜。10元/人/小时。
注意是一场一场的象看电影一样，傍晚有4点－5点，5点－6点的场。
不过据说明年要拆了

[ 本帖最后由 苗苗姆妈 于 2009-8-17 09:48 编辑 ].

请问，可以热水打浴吗？.

请问枫林路游泳馆附近有什么公交车或者地铁？下来走多远？谢谢.

枫林路游泳馆 4号线东安路出口出来，走走5，6分钟.

引用:

原帖由 娃娃亲 于 2009-8-17 09:11 发表
还有永嘉会所， 我们在他们搞活动的时候 办了一张卡， 全年都可以去游泳，1000/年。
据说那里5年卡 最划算 平均下来 800-900/年
我们现在就在那里游。

这个倒合算的，考虑去看看.

只有冷水.

啊？吓牢牢哦，谢谢回复.

引用:

原帖由 娃娃亲 于 2009-8-17 09:13 发表
是一个人/一张卡。一直可以到晚上10：00。不过我们最多到9：00， 晚上。 第二天还要上班呢。周末是白天去。
孩子的这张年卡 还可以参加他们的空手道 培训， 儿童韵律操。 我们只要孩子去出出汗，提高运动量。
可 ...

请问有无 永嘉会所 的电话和地址？.

就在辛耕路的永新苑，电话 13916628840
不过现在好像没有活动了。

[ 本帖最后由 娃娃亲 于 2010-8-16 14:52 编辑 ].

引用:

原帖由 娃娃亲 于 2009-8-18 11:54 发表
就在辛耕路的永新苑，电话 64385717

谢谢提供信息。等我明天去完书展再问问看。因为走过去非常方便，只要此地设施好，也许能保证利用率高一点。千万不要像我此前的健身卡，利用率不高才是浪费。.

能把永嘉会所的具体地址说一下嘛？？我们住在衡山路-高安路，不知跟永嘉会所近不近？？？原来我们去的游泳的太远了。谢谢.

我没有具体地址 打电话问一下.

我们到永嘉会所去游过，是去年6-9月，基本都是晚上18：30-19：30分去的，人挺多的，有时候水不是特别清澈，有些浑。.

小孩从这周一开始在枫林路游泳馆正式学游泳，没想到今天（第二节课）就能徒手游好几米，悟性还真是不错
当然关键是教练教的好，小孩爸爸2年前也带小孩去过几次小区游泳池，就是教不会。专业的就是不一样.

你家萱真是不错哦，赞一个！.

哈哈，谢谢轩霄妈妈的夸奖 。
强身健体，重在参与。如果家长带小孩去游泳，往往受到场地、时间等诸多因素干扰；我们去年因为没找到合适的场地一年没游，所以今年参加培训班，这样基本能保证小孩参与游泳运动的次数和时间。.

我们也开始游泳了，但我家老大说教练基本上不管他的，只教其他两个不会的小朋友，叫他来回地自由泳。那个枫林路的游泳馆就是人太多了，洗澡都是要小孩自己搞定的，我们家已经丢了一幅游泳眼镜了。讨厌的是，每次他们都擦不干，出来的时候衣服都是湿的。以前在永新的时候人比较少，洗澡的时候还可以进去帮忙一下。.

到淘宝上去买英发牌的吸湿巾，这牌子是游泳专业牌子，性价比较高.

男孩子丢三拉四很正常，你两个儿子身体这么棒，夏天衣服湿点也不用担心了，洗澡什么的自己搞定也不错，是个锻炼自理能力的好机会。我们周一、周四去时人都比较少，你们是周末的班吗？现在枫林路报周末班的小朋友非常多，教练有供不应求的趋势；如果双胞胎爷爷奶奶平时能接送的话，也许可以让教练把周末班调到周一～周五班。今年暑假我们班好多小朋友在那里学游泳：QiQi, NiNi,XuanXuan,XiaoXiao.......

你是运动器械用品方面的专家，以后还请多多指点。
昨天我们聊起的长头发女孩天冷时游泳，用什么干发帽好来着？.

估计我们学校学生学游泳很多会选择枫林路游泳馆，可以在高一小MSN群里约了一起去。
http://ww123.net/baby/viewthread ... %3D2%26cycleid%3D38.

我们现在是一三五的下午.

第一节　游泳技术与练习方法

[table=98%]

　

本章提要：    游泳运动是最古老的体育运动之一，也是人类最喜爱的运动竞技、休闲娱乐、康复保健项目之一。游泳是集水浴、空气浴、阳光浴三者为一体、深受大众喜爱的运动，本章追求简明、易学、易懂、易练的风格，使广大学生朋友欣赏到游泳运动是美丽、健康，是美妙，体验到游泳运动是快乐、健康的。

　　游泳运动是水上运动项目之一，是指人在水中不借助任何器具，凭借自身腿臂动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进或水下潜泳。是指人凭籍自身适应水、驾驭水的能力在水中进行活动或前进的运动，主要包括“实用游泳”、“竞技游泳”。竞技游泳包括自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳、四种泳姿组成的四混合泳。“实用游泳”是指运用各种身体姿势，采用模仿某些动物的动作或形象，有的采用方便、省力的身体动作在水中游泳。游泳运动可以提高人体素质和增进身心健康，是男、女、老、幼都能从事的体育活动。

第一节　游泳技术与练习方法

(Swimming techniques and practice)

一、蛙泳 (breast stroke)

　

　　给你提示：蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，技术结构相对简单，易于掌握，也是广大游泳受好者所喜爱的泳姿之一。
（一）蛙泳技术
1．身体姿势
ァ∮瓮苡臼保身体几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。
2．腿部动作
ァ⊥苡镜耐炔慷作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。
ィ1）收腿
ァ∈胀仁鼻膝、屈髋同时两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿（图Ⅰ-13-1）。
ィ2）翻腿
ァ》腿时，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，其距离应小于两脚间距离（图Ⅰ-13-2）。
ィ3）蹬腿
ァ〉磐仁保两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作（图Ⅰ-13-3）。

[table=98%]
图Ⅰ-13-1	图Ⅰ-13-2	图Ⅰ-13-3

[/td][/tr][/table]ィ4）滑行
ァ〉磐冉崾后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行（图Ⅰ-13-4）。

图Ⅰ-13-4

3．臂部动作
ァ⊥苡净臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。
ィ1）开始姿势
ァ×奖矍吧欤拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势（图Ⅰ-13-5）。

图Ⅰ-13-5

ィ2）划下
ァ∫渤谱ニ，划下时，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向（图Ⅰ-13-6）。

图Ⅰ-13-6

ィ3）划水
ァ×绞旨绦外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动（图Ⅰ-13-7）。

图Ⅰ-13-7

ィ4）收手
ァ〉北刍至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动（图Ⅰ-13-8）。

图Ⅰ-13-8

ィ5）移臂
ァ⊥苡疽票凼撬闹钟咀酥形ㄒ辉谒下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下（图Ⅰ-13-9）。

图Ⅰ-13-9

4．完整动作配合技术
ァ⊥苡九浜霞际跬ǔ２捎1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技术。
ァ∮瓮苡臼保两腿自然伸直（图Ⅰ-13-10①),手滑下时开始收腿（图Ⅰ-13-10②)，收手时抬头吸气（图Ⅰ-13-10③)，两臂前移时，两脚向后蹬夹水（图Ⅰ-13-10④，⑤）。
ィǘ）蛙泳技术与练习方法
1．腿部动作练习
ァ《作要领：收腿要慢，翻腿要充分，使脚掌、小腿和大腿内侧形成最好的对水面并向外、向内做弧形蹬夹水动作。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 坐撑在地上或池边，做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。
ア 按上述动作做完整连贯动作练习。
ア 俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。
ィ2）水中练习
ア 抓池边做蛙泳蹬腿练习。
ア 蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。
ア 扶打水板做上述练习。
2．臂部动作练习
ァ《作要领：划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部动作应同时对称进行。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 两脚原地左右开立，上体前倾，做蛙泳臂划水练习。
ア 按上述动作配合呼吸进行蛙泳臂划水练习。
ィ2）水中练习
ア 两脚前后开立，上体前倾，做蛙泳臂划水练习。可配合呼吸动作进行练习。
ア 由同伴抱住双腿，俯卧水中做上述练习。
ア 双腿夹打水板进行上述练习。
3．完整动作配合技术练习
ァ《作要领：臂的划水动作先于腿，即先臂后腿，收手抬头吸气、伸臂低头吐气，收腿要慢，蹬夹要快，保证动作节奏。
ァ×废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 两臂伸直上举，一脚站立，另一脚抬起，做腿、臂、呼吸完整配合模仿技术练习。
ア 两脚前后开立，前脚站立，后脚抬起，做蛙泳完整动作配合技术练习。
ィ2）水中练习
ア 蹬边滑行俯卧做蛙泳腿臂连续配合技术练习。
ア 按上述动作，逐渐增加呼吸次数，最后，过渡到1∶1∶1完整动作配合技术。
ア 增加练习距离，熟练和巩固蛙泳技术。
[/td][/tr][/table]

[ 本帖最后由 j_w 于 2010-7-15 17:20 编辑 ].

二、爬泳 (crawl)

给你提示：     爬泳是人体模仿爬行动作的一种游泳姿势。在竞技游泳比赛中，爬泳速度最快，人们通常采用爬泳技术参加自由泳比赛，故爬泳也称之为自由泳。

　（一）爬泳技术
1．身体姿势
ァ∩硖宄仕平姿势俯卧水中，身体纵轴与水平面成很小的锐角，使身体保持良好的流线形，游进时，两腿快速做上下“鞭打”打腿，两臂交替移臂划水，上体围绕身体纵轴自然摆动。
2．腿部动作
ァ∨烙就炔慷作主要起保持身体位置平衡的作用，同时，对身体也起一定的推进作用，但随着游速的加快，其推进作用则逐渐减小。
ァ∨烙敬蛲仁保两腿自然伸直，脚尖稍内扣，踝关节放松，髋关节先发力，大腿带动小腿作上下“鞭打”交替打水动作。爬泳腿部动作可分成向上打水和向下打水两个部分。
(1)向下打水
ァ∠蛳麓蛩由屈腿动作开始（图Ⅰ-13-11①），打腿时，脚背绷直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿朝后下方用力做“鞭打”打水动作（图Ⅰ-13-11②，③）。

(2) 向上打水
ァ∠蛏洗蛲仁保大腿带动小腿直腿向上移动，当腿脚移至水面并与水平面平行时（图Ⅰ-13-11④)，大腿停止上移，而小腿和脚由于惯性作用仍继续上移，当大小腿弯屈成160°角左右时（图Ⅰ-13-11⑤),转入向下打水。
3．臂部动作
ァ∨烙颈鄄慷作是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。爬泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水和空中移臂六个部分组成。
ィ1）入水
ァ∪胨时，保持屈肘、手指自然伸直并拢，向前下方斜插入水，入水点在同侧肩的正前方（图Ⅰ-13-12）。

图Ⅰ-13-12

ィ2）抱水
ァ』极插向前下方至有利抱水位置后，前臂外旋，同时屈腕、屈肘、对水并保持高肘至划水开始（图Ⅰ-13-13）。

图Ⅰ-13-13

ィ3）划水
ァ』水是臂部获得推进力的主要阶段，由拉水和推水两部分组成。
ア倮水：拉水时继续保持高肘，同时手臂向内、向上和向后运动至肩下方（图Ⅰ-13-14）。

图Ⅰ-13-14

ア谕扑：当手划至肩下方时，快速向外、向上、对水、向后运动，完成推水动作（图Ⅰ-13-15）。

图Ⅰ-13-15

ィ4）出水
ァ』水动作结束后，借助惯性将手臂向外上方提拉出水。
ィ5）空中移臂
ァ∈旨缣崂出水后，借助肩关节自然转动，高肘将臂前移至肩前方，准备入水。
4．完整动作配合技术
ァ∨烙就暾动作配合技术有6次腿、4次腿、2次腿即1次呼吸、2次划水与6次或4次与2次打腿配合技术。一般，6次腿动作较适合于游泳初学者和短距离项目，4次和2次腿技术则有利于中、长距离项目。游爬泳时，以6∶2∶1配合技术为例（图Ⅰ-13-16），两腿连续做上下交替“鞭打”打水，当右臂入水时，左臂向后手掌对水推水（图Ⅰ-13-16①);右臂向后划水时，左臂经空中向前移臂（图Ⅰ-13-16①);右臂向后划水时，左臂经空中向前移臂（图Ⅰ-13-16②);右臂向后推水结束，左臂入水同时，侧头吸气（图Ⅰ-13-16③);右臂前移准备入水。

图Ⅰ-13-16

ィǘ）爬泳技术练习方法
1．腿部动作练习
ァ《作要领：直腿向上打水、屈腿向下打水。向下打水时，腰部先发力，大腿带动小腿，做上下交替“鞭打”打水动作。
ァ×废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 坐在地上，双手后撑、举腿做爬泳腿模仿练习。
ア 坐在池边或出发台上做上述模仿练习。
ア 俯卧池边，出发台上或凳上做上述模仿练习。
ィ2）水中练习
ア 手扶水槽俯卧做爬泳腿打水练习。
ア 手扶水道线俯卧憋气连续做爬泳腿打水练习。
ア 由同伴站在前面，抓住双手按上述方法做爬泳打水练习。
ア 蹬边滑行做爬泳打水练习。
ア 手扶打水板做爬泳腿打水练习。
2．臂部动作练习
ァ《作要领：抓水要积极，划水要保持屈臂高肘，且快速有力，两臂前后交替做向后划水动作。
ァ×废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 弓步站立、上体前倾，一手撑腿，另一手做爬泳单臂划水练习，两臂交替进行练习。
ア 原地站立，上体前倾，两手做直臂爬泳臂划水练习。
ア 按上述练习方法逐渐过渡到屈臂爬泳臂划水练习。
ィ2）水中练习
ア 脚尖勾水槽或水线，俯卧做爬泳臂划水练习。
ア 由同伴在后面抱住双腿，做上述练习。
ア 蹬边滑行俯卧做上述练习。
3．完整动作配合技术练习
ァ《作要领：两臂前后对称划水，两腿向后下方上下交替打水，侧头吸气，低头吐气，身体绕纵轴左右转动。
ァ×废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 两脚前后开立，上体前倾，直臂做爬泳呼吸、腿、臂完整配合模仿练习。
ア 按上述方法屈臂做爬泳完整配合练习。
ィ2）水中练习
ア 俯卧蹬边滑行做腿、呼吸和单臂划水练习。划臂手与呼吸同侧，两臂交替进行。
ア 两臂夹紧头部向前伸直，两腿连续上下打水，其中一臂配合呼吸做向后划水动作，另一臂保持不动，待划水动作结束前移手臂入水时，另一臂重复上述动作。
ア 俯卧滑行做连续打腿动作，由多次划臂、一次呼吸、逐渐过渡到完整动作配合技术。
ア 逐渐增加游泳距离，熟练和巩固爬泳技术。http://jpkc.tongji.edu.cn/jpkc/sport/cai/show/

[ 本帖最后由 j_w 于 2010-8-7 08:28 编辑 ].

三、仰泳 (backstroke)

给你提示：     仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿。游仰泳时，脸部露出水面，便于呼吸，且仰泳交替划臂动作技术结构简单、省力、实用性强，故深受人们喜爱。

（一）仰泳技术
1．身体姿势
ァ∮窝鲇臼保身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。
2．腿部动作
ァ⊙鲇就鹊淖饔檬潜３稚硖宕τ诮细咚平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成（图Ⅰ-13-17、图Ⅰ-13-18）。

图Ⅰ-13-17	图Ⅰ-13-18

ィ1）下压
ァ∠卵故保通过臂部肌肉群的收缩，大小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压（图Ⅰ-13-17①，②，③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压，当膝关节弯屈成135°角左右时，完成下压动作转入上踢过程（图Ⅰ-13-17并塥）。
ィ2）上踢
ァ〉毕卵苟作结束时，小腿和脚形成较好的对水面（图Ⅰ-13-18①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作（图Ⅰ-13-18②，③，④)。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。
3．臂部动作
ァ⊙鲇颈鄣幕水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
ィ1）入水
ァ⊙鲇颈廴胨时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方（图Ⅰ-13-19）。

图Ⅰ-13-19

ィ2）抱水
ァ”廴胨后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作（图Ⅰ-13-20）。

图Ⅰ-13-20

ィ3）划水
ァ』水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作（图Ⅰ-13-21①，②）。

图Ⅰ-13-21

ィ4）出水
ァ』水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水（图Ⅰ-13-22）。

图Ⅰ-13-22	图Ⅰ-13-23

ィ5）空中移臂
ァ∈直鄢鏊后，直臂迅速向游进方向移动，入水前，手臂向外旋转，掌心朝外，准备入水（图Ⅰ-13-23）。
4．完整动作配合技术
ァ⊥暾动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸（6∶2∶1)配合技术（图Ⅰ-13-24）。
ァ∽蟊廴胨时，右臂向后下方推水（图Ⅰ-13-24①）；左臂屈肘向后下方划水时，右臂经空中前移（图Ⅰ-13-24②)；左臂划水结束后，提臂出水，右臂入水并积极向前做滑下动作（图Ⅰ-13-24③)，左臂伸直前移，右臂用力迅速向后下方划水（图Ⅰ-13-24④)。

	1
	2
	3
	4

ィǘ）仰泳技术练习方法
1．腿部动作练习
ァ《作要领：直腿下压、屈腿上踢，两脚上下交替向后上方做“鞭打”打水动作。
ァ×废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 坐地上或池边，两手后撑，两腿伸直上举，做上踢、下压“鞭打”打水动作。
ア 仰躺地上或池边，做上述动作练习。
ィ2）水中练习
ア 头枕池边，两手反手抓水槽，做上踢下压“鞭打”打水动作。
ア 由同伴帮助，一手托头颈、另一手托臂部做上述动作练习。
ア 仰卧蹬边滑行，两手掌重叠、伸直、头部夹在两手中间，做上述动作练习。
2．臂部动作练习
ァ《作要领：抓水积极充分，保持屈臂、屈肘对水和向后划水，两臂交替轮流划水。
ァ×废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 原地站立，做单臂仰泳划水模仿练习。
ア 上述动作熟练掌握后，做两手交替仰泳划水练习。
ィ2）水中练习
ア 单手扶水槽或水线仰卧做仰泳单臂划水动作。左、右臂交替进行。
ア 由同伴双手抱住双腿，仰卧做仰泳两臂交替划水练习。
ア 两脚尖勾住水线，仰卧水中做仰泳划水练习。
ア 两腿夹打水板，仰卧做仰泳划水练习。
3．完整动作配合技术练习
ザ作要领：身体自然伸展，呈较好流线型姿势仰卧水中，两腿做上踢、下压“鞭打”打水动作，直臂空中移臂、屈臂屈肘向后划水。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ヒ唤耪玖ⅲ另一脚抬起做上踢下压打水动作，两手臂做向后交替划水动作。
ィ2）水中练习
ア 仰卧滑行做仰泳单臂划水练习，两脚保持连续打水动作（两手交替练习）。
ア 按上述动作做两臂交替划水和连续打腿动作练习。
ア 增加游距，熟练和巩固仰泳技术。

[ 本帖最后由 j_w 于 2010-7-15 17:24 编辑 ].

四、蝶泳 (butterfly)

　

给你提示：     蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种游泳姿势，游泳时，两臂划水动作近似蝴蝶飞舞，故称为蝶泳，而躯干和下肢动作又类似于海豚的上下打水动作，故蝶泳也称之为海豚泳。

　（一）蝶泳技术
1．身体姿势
ァ∮蔚泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿同时作上下波浪打水动作，两臂对称做空中移臂和水中划水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。
2．躯干和腿部动作
ァ〈蛲仁保身体俯卧水中，两腿并拢伸直，脚尖内扣，由腰背部发力，大腿带动小腿做“鞭打”打水动作。
ァ〉泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成（图Ⅰ-13-25）。

图Ⅰ-13-25

ァ∠蛳麓蛲仁保屈膝成110°~130°角，脚背绷直对准水（图Ⅰ-13-25①);大腿带动小腿向下做快速“鞭打”打水（图Ⅰ-13-25②)，当小腿和脚向下打水即将结束时，大腿开始向上打水，臂部上升至水面，躯干与大腿成160°角（图Ⅰ-13-25③);随着小腿和脚继续向上移动（图Ⅰ-13-25④)，臂部开始下沉，大腿下压，膝关节弯屈（图Ⅰ-13-25⑤);当臂部下降至最低点，脚上移到最高点时，快速向下打水（图Ⅰ-13-25⑥)，重复下一个动作周期。
3．臂部动作
ァ〉泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。
ィ1）入水
ァ〉泳手臂入水位置在正前方。入水时，大拇指领先，斜插入水，随后，前臂、上臂依次入水（图Ⅰ-13-26）。

图Ⅰ-13-26	图Ⅰ-13-27

ィ2）抱水
ァ”廴胨后，手和前臂向外旋转，随后手臂同时向外、向后使手掌对水和向下运动，并保持高肘姿势（图Ⅰ-13-27）。
ィ3）划水
ァ』水时，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，当手臂划至肩下时，结束划水并进入推水阶段（图Ⅰ-13-28）。
ィ4）推水
ァ⊥扑时，手臂同时向外、向后和向上运动。当手臂划至大腿两侧时，推水结束（图Ⅰ-13-29）。

图Ⅰ-13-28	图Ⅰ-13-29

ィ5）出水
ァ≡谕扑动作结束时，上抬肘部，并利用推水的惯性，提臂出水（图Ⅰ-13-30）。
ィ6）空中移臂
ァ∈直鄢鏊后，在肩的带动下，手臂迅速前移到头前准备入水（图Ⅰ-13-31）。

图Ⅰ-13-30	图Ⅰ-13-31

4．完整动作配合技术
ァ〉泳完整动作配合技术通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸（2∶1∶1）配合技术（图Ⅰ-13-32）。
ァ×奖廴胨做第1次向下打水，同时低头吐气（图Ⅰ-13-32①，②);当划水至肩下方时，作第二次打水（图Ⅰ-13-32③）；当划至臂下方时，下颌前伸，抬头吸气（图Ⅰ-13-32④)。推水结束后，吸气和第二次打腿都已结束，利用推水的惯性低头、前移两臂至头前方准备入水（图Ⅰ-13-32⑤)。

图Ⅰ-13-32

ィǘ）蝶泳技术练习方法
1．躯干与腿部动作练习
ザ作要领：由腰背部发力，大腿带动小腿做上下“鞭打”打水动作。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 原地站立，两手掌重叠，上举伸直后，做屈膝、挺腹、提臂、还原分解练习。
ア 将上述技术动作连贯起来，做连续波浪打水动作练习。
ィ2）水中练习：
ア 扶池边或水槽，身体成俯卧流线型姿势，两脚并拢，屈膝向后下方做打水动作。熟练掌握后逐渐过渡到波浪打水动作。
ア 由同伴在前面拉住双手做蝶泳波浪打水练习。
ア 俯卧蹬边滑行后做上述练习。
ア 双手扶打水板做上述练习。
2．臂部动作练习
ザ作要领：两臂同时对称做向后划水和推水动作，划臂动作要连贯、协调。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 原地站立两脚平行或前后开立，两臂做直臂向后划水动作练习。
ア 按照上述姿势，两手屈臂做向后划水动作练习。
ィ2）水中练习
ア 水中站立，上体前倾，两臂做向后划水动作练习，同陆上练习一样先直臂后屈臂。
ア 俯卧蹬边滑行后，两臂连续做向后划水动作（腿部保持不动）。
ア 两腿夹打水板做蝶泳划水练习。
2．完整动作配合技术练习：
ザ作要领：两臂入水时打第一次腿，划至肩下时打第二次腿，推水和打腿结束时抬头吸气，配合技术要有节奏且连贯、协调。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 两脚前后开立，上体前倾，做蝶泳腿臂动作配合练习。
ア 按上述姿势，做蝶泳腿、臂与呼吸完整动作配合技术练习。
ィ2）水中练习
ア 俯卧蹬边滑行做连续多次打腿，1次划臂、1次呼吸配合练习。
ア 按上述练习方法，逐渐过渡到2次打腿、1次划臂、1次呼吸的完整动作配合练习。
ア 逐渐增加练习距离，熟练和巩固蝶泳技术。

[ 本帖最后由 j_w 于 2010-7-15 17:27 编辑 ].

鸿艺会（淮海中路、上图对面）有室内、室外两个泳池，年费￥11888/2大1小。
还包含其他设施的使用、周末小朋友的各种课程，例如芭蕾、功夫，妈妈们的舞蹈、瑜伽之类的。
但是还是小贵。
也有小朋友的专门的游泳课，另外收费60/次。

我们家对口高安路一小的，但是小朋友9月生日，现在刚过5岁，还可以玩2年才去学校。
我们小区有个游泳池，但是只开夏天，所以我也在附近找合适的地方可以让她继续游泳，她已经会扒拉着换气，横穿泳池了，不过姿势不漂亮，也不会手脚的动作，就像个小鱼溜来溜去。

刚打电话去问了富豪俱乐部，是对外开放但是会员年费32000/人，家庭会员5万/夫妻。必须先入会才可以用设施，或是酒店住客。
这个有点巨贵了。

[ 本帖最后由 @eqing 于 2010-9-26 17:00 编辑 ].