【转】   人到中年后，身体的各个器官的功能都在逐渐衰退，尤其是躯体的骨骼关节更为明显，轻者导致经脉受阻，所谓“痛则不通，通则不痛”；重者常诱发颈椎、腰椎、膝盖、肩周炎等关节病症。不少人除积极医疗外，还曾尝试多种锻炼功法，然大都收效甚微。究其原因主要是功法不对路，或筋骨活络不得其要所致。

    笔者经多年的自我锻炼及悉心揣摩，在活络舒展全身主要关节方面自练一套功法，谓之“活络筋骨‘九九’法”。即从颈椎运动开始，由上而下直至脚踝。此法简便易行。

    一、颈椎运动 双腿分开与肩齐，挺胸收腹，双手分别叉住腰部两侧，目视前方。1.头颅以颈椎为轴，顺逆时针各旋转9次；2.目视前方，头颅向两肩侧摆动各9次；3.头颅向胸前低垂，然后再抬起9次。此动作防治颈椎病及脑部供血不足。

    二、双肩运动 右手叉腰腹，左臂垂直由大腿外侧顺逆时针各旋转（甩大臂）9次，然后换右臂照样做一遍。此动作防治肩周炎、骨质增生。

    三、双肘运动 左肘微曲，手自然张开，右手托住肘关节，小臂以肘尖为轴顺逆时针各旋转9次，然后换右肘同样做一遍。此动作防治肘关节炎。

    四、双腕运动 双手分开置于胸前方，手与肩平，双腕放松，同时顺逆时针做旋转运动各9次，动作如同东北二人转的转手帕。此动作防治腕关节炎及双手麻木。

    五、双臂运动 双臂垂直上伸，与肩同宽，双手自然张开，双臂在头顶同时做顺逆时针旋转（平圆）运动各9次。此动作活动上身的整个胸骨，且对气管有益。

    六、腰背运动 挺胸收腹，双腿分开，双臂举起与肩平，双拳紧握相对，拳心向下，两拳平行相抵，置于胸前，上身用力向左后右后扭动各9次。此动作活动整个腰背及腰椎。

    七、臀部运动 双手叉腰，挺胸收腹，双腿分开，上身及腿部动作幅度尽可能小，臀部放松，顺逆时针扭转臀围及腰部9次，成圆弧形，幅度尽可能大。此动作防治椎间盘突出及坐骨神经等。

    八、双膝运动 双腿并拢，弯腰低头，双手分别搭在双膝上，腿微曲，顺逆时针做圆弧运动各9次。此动作防治膝关节炎。

    九、双踝运动 两脚分开与肩平，双手叉腰，挺胸收腹，左脚跟抬起，脚尖点地，以脚尖为轴转动脚踝，顺逆时针各9次；然后换右脚同样做一遍。此动作防治脚踝扭伤，保持脚踝的灵活性。

    该套筋骨保健法早练晚练因人因时而异，择环境清新、无嘈杂幽静处为佳。年轻一些身体素质较好者，可每日早晚各做一次乃至数次，年长体弱者应酌情减少运动量。此外，也可根据需要单独运动某几个部位。

[ 本帖最后由 胖头鱼妈妈 于 2008-10-15 10:43 编辑 ].

好贴，就是坚持不下来，.