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[美容健身] 学蛙泳的进展--学习换气

学蛙泳的进展--学习换气

这个话题,说来相当惭愧。本来不想学游泳的,看到女儿会游,于是激发了学习的动力。目前很尴尬的事是,学会了蹬腿,能用浮板向前游,但已练习了几次,仍然无法自如地抬头换气,总感觉从水里一抬头,人就往下沉,根本来不及换气;试过放掉浮板,但手脚配合不了,加上不会换气,险些。。。看来我低估了换气的学习难度,急啊 按我女儿分析的,因为成人憋气时间长,所以换气学不会;小孩气短,所以很快学会了换气。真是这样吗?怎么办啊?这个坎该怎么过呢?

[ 本帖最后由 晓露 于 2010-9-19 13:42 编辑 ].

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我跟你相反,我先学会了仰着头“蛙泳”,一直也不敢把头闷进水。不过我今年暑假已经成功学会闷水和换气了。现在把我新鲜出炉的经验拿出来分享一下:抬头时两手往下支撑起上半身,但是腿先不要收,(如果腿也一起收的话,人就下沉了),等吸一口气头重新埋到水里时,两手往前伸直,腿快速收回再往外蹬,这样完成一个回合。还有,你可以上网上搜搜蛙泳的教学视频看看,优酷上就有的。.

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我是这样练的:先练蹬腿(练到后来不用浮板,双手始终前伸不作动作,脸埋在水下只练蹬腿),再练手脚协调(就是脸始终在水下,憋气练习手脚配合动作),最后练呼吸配合手脚动作。我就是这样年过30的时候自己学会的。你试试看行不行。

[ 本帖最后由 benfish 于 2010-9-13 13:11 编辑 ].

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回复 3#benfish 的帖子

先练蹬腿(练到后来不用浮板,双手始终前伸不作动作,脸埋在水下只练蹬腿)--不用浮板双手前伸,不会沉下去吗?
我在使用浮板练换气时,感觉头抬出水面,又要吐气又要吸气来不及,时间太仓促了。要么下次试试你的方法,看看会不会沉下去,不过,以我现在的水性,不用浮板,双手前伸,估计要沉下去的。.

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回复 2#fafe 的帖子

蹬腿就是通过视频看会的,LG教了N次,也没掌握要领,还被他烦得要死。换气就不行了,看过视频,等到水里实践,又乱了。.

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你练过在水面漂浮没有?双手前伸只蹬腿只会产生前进的动力,不会沉下去的,前提是头部要平放在水面,脸朝下,憋气。.

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先蹬腿然后在水里吐气数123快快地把气吐完,再划手同时把头抬起来吸气123。动作不要太急,掌握节奏就行。.

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首先要学会闷水、漂、蹬腿(这个要练久点,因为人的腿脚总没有手灵活)、手臂划水。这些动作先在闷水不换气的情况下做到手脚协调。最后再抬头换气就容易点,换气前先在水里把气吐完。呵呵,我也在学习中。.

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看到网上的经验帖,是说要在水里吐气,再出水面吸气。跟我LG讲的不一样。难怪我无法在出水面时又呼气又吸气。希望快到双休,我再去试试。.

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我也是今年夏天学会游泳的!要先在水下吐气在抬头换气。你可以先不做手脚的动作,光在水里练习吐气和换气的动作,等慢慢习惯了在配合手脚的动作一起来!.

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我的肺活量大,一口气可以游个6米远,实在是学不会换气,就这样游泳得了!.

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蛙泳在最后进行完整呼吸练习时,先闭气滑行(手臂往前伸直,头朝下,闷入水中,腿伸直)------滑行时开始在水里吐气,并逐渐加大呼气量------口部一露出水面,立刻用力把气吐完------在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。

蛙泳的换气,主要在于手部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作。

完整配合动作口诀:
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.

偶也是在这个暑假学了8次,在第八次才真正地找到了感觉,能够手、脚、头、呼吸完整配合后学会了蛙泳。.

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我的问题和LZ一样,也是头抬不起来,一抬就觉得人要沉下去,根本来不及换气.
原来以为这辈子不会学游泳了,可是想想自己身体太差,这个暑假下决心和儿子一起去游,儿子教我,我自己水中慢慢练练,现在浮板已经可以不用了,楼上妈妈们的经验正好有用,太谢谢了

[ 本帖最后由 大源源妈 于 2010-9-14 09:11 编辑 ].

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引用:
原帖由 pianoh 于 2010-9-13 23:17 发表 \"\"
蛙泳在最后进行完整呼吸练习时,先闭气滑行(手臂往前伸直,头朝下,闷入水中,腿伸直)------滑行时开始在水里吐气,并逐渐加大呼气量------口部一露出水面,立刻用力把气吐完------在不停顿的情况下,快而深地用口 ...
谢了,学习。.

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跟LZ一样,为了女儿学游泳想跟进去帮小人换换衣服,所以自己也报了一对一的游泳班(10次),一开始闷水,漂浮,蹬腿,还能一口气游个15M(这些动作6次搞定),教练还说我学得快,沾沾自喜了会。
好了,等学换气加上手划水的动作,就怎么也协调不起来了,换不上气不说,手脚并用,游了两下子就沉下去了,晕啊!
第一个劝作,划水蹬腿,头还能抬起来,但第二个动作,再划水身体就沉下去了,不知昨回事,有知道的MM们帮忙分析一下。
到现在还没练会,希望有一个自悟。.

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回复 4#晓露 的帖子

扔掉浮板,两手伸直,两脚伸直,肯定会浮在水中的。
先在水里游一会,是屏住呼吸的,然后有意识的手是成30度的,往下划,头自然在水中有浮力,就会出来,多练习几遍,你会感觉到浮力把头往上送。.

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回复 14#kevinshen 的帖子

太客气了。.

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直接找个教练得了,我就是的,屏气N多年,教练2节课就学会了。.

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蛙泳的换气是“爆破式呼吸法”,在吐气后马上吸气,这个在视频里面是看不到的。还有就是不要等人停下来时再换气,要在前进中换气,在后脑勺露出水面的瞬间抬头换气,多练几次就好了。.

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我也来凑凑热闹,给几点建议把。。。
1、学习呼吸关键在于水中吐气/出水吸气,吐得越彻底,吸的就越多
2、蛙泳注重腿部的动作要领,慢收快蹬,建议先联系腿部动作要领,等出现在水中滑行的感觉后,再联系手臂动作
3、务必在练习时注意身体姿势,也就是说要保持身体稳定,任意的翻转都会分解你的力量,使得前进动力减弱

哈哈,学习是个长期的过程,每个动作都需要通过数万米的训练固定下来,确实不易
真诚的祝愿BBMM们在游泳学习的过程,强身健体,快乐生活.

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我和LZ一样,只会蒙头游,一抬头换气人就沉下去了。所以到现在还不会游泳。.

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回复 9#晓露 的帖子

给你个参考建议: (还是回到起点)

站在过腰深的水里,吸一口气,下蹲,抱腿,等浮上水面,(感觉背部在水面了)伸直手脚,吐气,站起;重复几遍,到站立在稍深的水里也行了,可以伸直双手、只蹬水前进,重复几次;然后就可以加上手的动作,手臂划水时不要伸得太大太远、要稍往下压一点,正好上身抬起,吸气。.

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现练习手脚并用加抬头,但是不换气。如果能做到抬头后,身体不下沉,在开始练习张口换气。.

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抬头的时候不要牵扯到下半身,只抬头,小肌肉群运动, 不要全身动。
你把抬头做成了“站立起身”,腿就掉下去了。
抱水的时候,胳膊夹一下,也能帮助抬头。

[ 本帖最后由 xxhmm 于 2010-9-14 18:32 编辑 ].

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放松放松。在水里体会爱自己、让自己自由,而不是跟水作殊死搏斗.

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放松,体会“水的温柔”

我也是跟教练学了8次,掌握基本要领(上面已有MM介绍)后,游了1年,现在可以游一个单圈。我的体会是放松练习,越放松越不容易下沉,而且体能消耗少;多多练习,水性是慢慢掌握的一种感觉,等会踩水了,在深水区也不紧张了。加油!.

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引用:
原帖由 shjhzy 于 2010-9-15 08:42 发表 \"\"
我也是跟教练学了8次,掌握基本要领(上面已有MM介绍)后,游了1年,现在可以游一个单圈。我的体会是放松练习,越放松越不容易下沉,而且体能消耗少;多多练习,水性是慢慢掌握的一种感觉,等会踩水了,在深水区也不 ...
我是去年学会的蛙泳,可以游一定的距离,但问题就是不敢游到深水区。第一次听说踩水,请问怎样做到踩水的呢?.

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回复 18#yingfeng 的帖子

同意!我蒙水游了N年,老公教了N次,就是不会换气!请教练两次就会了!.

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回复 1#晓露 的帖子

哈哈,你这个贴开得太及时了,最近我也是在学蛙泳 ,就是不会换气。。.

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好贴 !我也正犯愁,,,正体会24楼的 。。。 谢谢了!.

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引用:
原帖由 昀昀的妈 于 2010-9-15 10:32 发表 \"\"


我是去年学会的蛙泳,可以游一定的距离,但问题就是不敢游到深水区。第一次听说踩水,请问怎样做到踩水的呢?
这位妈妈,你会蛙泳的话,踩水就是竖着蛙泳呀,腿的动作和蛙泳一样,手在两侧配合,头就能浮到水面了,很方便的。.

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我也是今年学会游泳的,但是不能一直游到深水区,当中一定要休息一、二下,还有觉得腿蹬得没力气,游不快。不过,深水敢去了,不行的话拉住边上的分隔绳子.

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回复 12#pianoh 的帖子

挺好的心得,下次再去试试.

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回复 33#cindysh96 的帖子

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感谢楼上那么多旺BM的回帖,尤其要谢谢pianoh、julien、rainy111、magvalley、xxhmm给的建议和要领! 我都认真记下来了,昨天到游泳池里尝试。我发现,学游泳最好是天天练,像我这样一周一次,不太有利,刚熟悉点水性,停一周再学,又得温习很久才再适应。昨天试下来,水里吐气,抬头吸气,目前不行,完全靠大脑控制,一两次还行,多几次,很容易在水里吐完气就吸气了。但昨天还是小有进步,游泳的最后十分钟,似乎能连续N次换气了 不过,浮板不敢放掉的 现在就盼着中秋放假了,希望每天去游一次,但愿中秋节游泳池能开放噢!.

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正在学游泳的旺M们,大家一起加油,希望早日学会,以后可以搞个初级游泳者的聚会啊.

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浮板不放你怎么游的啊。
我学游泳就是自己先学憋气再游,现在一口气能游蛮远的,就是换气也是问题,老换不畅,之前听说要在水里吐气抬头吸气,后面就在水里用嘴吐,发现很难受,还没等到换气自己就受不了了,后来发现在水里用鼻子吐气舒服多了,换好了再抬头吸口气,还是挺舒服的,但就是配合的还不够熟练,换个两三次就受不了了。看样子还要多练练。.

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