先谢谢楼主的开帖！
我也来记录下，昨天开始慢跑半小时，连续两天了，不知道自己能坚持多久
其实最困难的就是站起来第一步，今天吃好晚饭就有点懒洋洋的，不愿动，硬是逼自己站起来，真的跑起来其实很精神，跑好后人也一身轻松啊.

我大约会疾走45分钟到50分钟，一周四到五次。这样坚持了近两个月了。现在出现了新问题，觉得小腿肚变大了，怎么办啊？.

3.2 阴，没有预报中的下雨
总觉得砖家认为的地球变暖是胡扯，记得去年这个时候，也是到客户那里送保险单资料，我最少的时候是穿了一件黑色的带有银色花纹的很潮的小衫衫，依然不觉得有一点点寒意，今年不同了，天气还是那么的冰凉，右手小拇指上居然还破天荒的长出了一滴很可爱的小冻疮。
一直下雨的关系，今天是第三天休息了，早上起床小腿、大腿、臀部乃至腰背部异常的酸痛，这个状况好像是跑步到现在第一次出现，但今晚的锻炼依然要坚持。
31圈之后操场人烟开始稀少，我再度尝试着在疲劳状态挑战40圈，同样不出意料的再次挑战成功，回程依然是一路小跑，就剩没有哼一路小曲了。
全程11.7公里，本月计划依然是100公里，希望按自己的锻炼规律不要间断。.

问世间晴为何物，直叫人扼腕长叹
据中央气象局报告，上海市今年二月份晴天数量是20年最少的一次，然后这个记录慢慢的延续到了3月。
今天6号，居然晴天，但据预报明天之后老天还是要给大家脸色see see了。
偶遇了小区一个邻居，很帅的帅小伙，基督徒，年龄25岁，身高180+（目测），身材都一级棒，但可惜罹患了很严重的忧郁症，大学毕业后基本一致是在家里治疗性修养，白天睡觉上网，晚上提个矿泉水去网吧搞坦克世界，年复一日的。去年夏天时候曾经鼓动他和我一起经常性的运动，哪怕散步走圈也好，坚持了三天就悄然熄火了，因为晚上坦克世界的诱惑力实在是太大了，也或许在网游上他才能获得友谊和朋友。今天接触交流时间不长，但还是很真心的劝说着他，希望他也能加入我们，希望他通过坚持不懈的运动来获得新生。
和我一起约跑的妹子也罹患了很严重的忧郁症，常年病假，但上周起她上班了，每次见到我都会说，我现在很开心很快乐，还说我有毅力一定要战胜自己，其实懒人此时此刻的快乐并不亚于她，甚至比她还要快乐。我没有陈光标牵3000头老母猪做慈善的勇气和能力，但我微小的引导、鼓励能带给他人帮助已经是我最大的乐趣了，我很开心。
今天出门跑步又遗忘了计划带给那位跑步达人妹子硫酸氨基葡萄糖胶囊药盒，然后折返取货。那个药是以前一直打球的骨科医生推荐我的，我推荐给了她，她的运动量实在是太大了。
到达的时间晚了点，才30圈后就学校熄灯了，整个路程9.2公里，有点意犹未尽的感觉，如果明天天气合适，计划加跑一次9.2公里，本月累计20.9公里。.

我也好喜欢跑步，自从儿子患上了鼻炎，去年暑假过完开始，就坚持让老公和儿子每天早上起来跑步20-30分钟，可是小孩子单纯跑很无聊，老公就和儿子比找某品牌的汽车！可是最近一直连连下雨，都快一个月没怎么跑了！！问下楼主，他们是空腹跑，是不是不好？我儿子每次都精神很好，老公倒是不好，说出一身汗，也没什么精神，我想因为他爱睡懒觉，不愿意去跑！！！有时我也会自己陪儿子去！.

经LZ这么一说，原来跑一会儿就会进入无氧运动啊，我之前天气好的时候，就会围着小区跑三圈，下来差不多3.5公里，第一圈觉得还OK，第二圈就喘的要死，好多次跑完第二圈就回家了，实在上气不接下气了，后来有一次想说看看自已能不能再坚持一下，开始跑第三圈，结第三圈却又轻松一点，一直觉得都很神奇，原来是这样啊。在冬天之前，我都在想，我这样跑下去以后争取可以去参加马拉松，结果冬天一来，又回老家过年，又打断了，一切又要重来了。
话说跑步的时候，我觉得是跟自已对话的时候，很多次都觉得这是一个淋漓尽致的过程，很享受。
我是晚上跑的，6点吃完饭，7：30左右开始跑，一般跑40分钟，有点慢.  早上6点起床要弄小孩早餐和送她上学，来不及运动。
以后咱们组织个慢跑活动吧，周末去个世纪公园那边跑跑/.

跑步圣经每周都有两次世纪公园的越跑活动的呢，每圈5公里，参加人员很多的，可惜我在嘉定的，离开那里太远了.

你老公和孩子跑步量和时间都算是很少的，这点能量消耗不至于导致血糖严重降低，可以空腹跑，但以后随着跑量增加，建议吃点东西。跑步跑到后来跑晕了，撞墙的都有，都是低血糖惹的祸。.

记得前年冬天的双休日为了逼儿子锻炼,就陪他去家对面的大学校园的标准足球场旁的跑道跑了4圈(400米),连着跑了2天,当时觉得有点喘但也坚持下来了,但是到周一早上起床时一条腿的膝盖不能弯曲了,平地走还可以,但上下楼梯都疼,特别是下楼,后来敷了伤骨科配的膏药2个星期才好,以后碰到天气不好经常膝盖还会有隐疼.后来听别人说跑步最伤膝盖,所以后来再也不敢跑步了,不知快走会不会伤膝盖..

跑步还真的是最伤膝盖了，几乎所有的长跑爱好者都会有或多或少的膝盖损伤，所以跑步姿势、穿着的鞋子以及之前的热身是非常重要的，快走当然是对膝盖损伤非常小的，坚持也会受益。.

谢谢您的回复,您说的20-50岁锻炼的比例少,不是我们不爱锻炼,实在是这个年龄段的人为工作为家庭整天忙碌奔波空闲时间少的可怜,但是健康是自己和家人的,我们还真的挤出时间来锻炼才行..

引用:

原帖由 懒人 于 2012-3-7 11:29 发表
跑步圣经每周都有两次世纪公园的越跑活动的呢，每圈5公里，参加人员很多的，可惜我在嘉定的，离开那里太远了

噢，刚才找到跑步圣经这个网站，原来去世纪公园的是这个组织的啊，以前一直都到一群人在那里跑的很欢的。
我也远，我住闵行，如果周末的话，倒可以参加参加。.

加入慢跑队伍二周时间，工作日每天上午慢跑２KM，下午明显精神很好，本来偏低的血压也正常了，这还真不是吹的。.

3.09 阴
插曲：托跑步圣经团购的ASICS C12的鞋子到了，一直穿着2160的话磨损很快，必须替换着穿。还在华东医院帮家父配药的时候快递电话来了，当然家中无人了，关照好，很仔细的关照快递，出门时候有门卫室的，，你把我的快递包裹直接丢进门卫室，啥话都别说，丢进去就跑，然后单子你帮我签一下，我晚上去取件就是了（咱小区很坑爹，门卫是外聘的外地临时工务工人员，居然不肯帮助收件，不收件没事，但他们不敢丢件的，所以很安逸的回家取件即可了，最多吵架)。
10分钟后电话又响起了，快递很郁闷的告诉我，他路过门卫的时候看到里面人多不敢丢，就跑了，然后等鼓起勇气想回头再丢的时候，车子爆胎了。汗哦
大前天女儿咳嗽很厉害，最近又是临考（包括三好学生体育测试、体育中考）的关键时候，于是陪她就医挂点滴，做下陪伴的时候突然腹部剧痛不止，急性肠炎又莫名其妙的发作了。老毛病，虽然在医院但我不需要就医就知道自己发生的是什么了，于是计划休息一周。
晚上参加区三好学生体育测试的女儿回家了，咳嗽本来已经好转很多了，但是800米跑完又加重了，关照她喝了点药水。
午饭后，突然女儿说她今天晚上要去跑步，甚至她妈妈也陪着她一起去，纳闷之余了解到，她不同校的好朋友约她今天去训练，于是兴致勃勃的拖上了她的妈妈，咳嗽忘了。
我经常说：“女儿，你是人来疯。”然后她一般就是不假思索的回答：“我爸爸也是，所以遗传了。”
可能我确实真的有这方面的基因的，我曾经独自一个人在空荡荡的场子里跑了N久，想到的是疲惫，想到的是身体不适应，然后会有种莫名的恐惧。但当我跑步在大街上、操场上，看着熙囔的人群总会有一种兴奋的感觉。他们的眼神无论是羡慕、赞赏、感叹、嫉妒或者是冷漠，哪怕是眼角那么一次不屑的鄙视，仿佛都是我继续前路的动力。今晚女儿要去了，老婆也要去了，肠炎没有痊愈，但立马换上了我的行头，静静的在客厅点上一支烟，等着她们，一起迈入夜幕。
老婆的第一次是在走圈中完成的，下一次我希望她能够真正的跨出自己的步伐。
三十圈完成了，格外的疲劳，7.5公里的最后阶段是煎熬，但我坚持了。
本月里程28.4公里，本月看来计划100K有点难度了。

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-3-9 22:24 编辑 ].

今天照旧，每天跑到800米左右的时候身体开始热了，1500米左右有些微的疲累，1700米左右开始又轻松了，基本上每天2300米左右。
要站起来是个困难，真的跑了以后人是很轻松的。.

稍加修整调养以后我建议你少许加大运动量或者时间，以五公里或者1小时为极限，如果你关心我帖子的话你应该知道我一般都是隔日慢跑的，我主要提到为了防止自己产生厌倦，但还有个更重要的因素，就是肌肉疲劳，这个需要在运动后阶段才会体现出来，如果大腿小腿膝盖以及踝骨部位的肌肉得不到很好的休息，很容易造成运动损伤，强壮和健康的肌肉能够有效的保护关节部位。
所以最后建议你可以选择一天跑步一天散步，散步时间可以短一点，跑步时间可以适当拉长，最好还是隔天进行。
夏天就要来临了，要想减肥的话，大热天是最好的时间段。.

谢谢你这么晚还回复我。
我对慢跑没有科学的认识，我自己个人对于运动量加大的担心有以下几点：
1.我膝盖退行性病变有点重，一个关节下楼梯或者蹲下来都不方便的程度，所以不敢多跑。
2.量太大我担心坚持不了很长时间，容易放弃。
3.我怕过多的运动导致身板太强壮或者小腿变太粗，减肥反而减不下来，我去跑半个小时的主要目的是消耗掉白天没有消耗完的热量，用以来加大减肥的力度，顺便增强体质。
4.我基本上每天只有在晚上十点左右甚至更晚的时候才有充分的时间空下来运动，其它时间段没有办法固定和规律，晚上空腹跑太多我担心虚脱，我十几年前有低血糖，空腹会眩晕，这几年倒还好没怎么发作过。

我这个将近半个月跑下来膝盖没有明显的比原来要严重，说明当前的运动量伤害不是很大，以前我曾经尝试过打羽毛球，把膝盖重重的伤害了，后来去看了医生才知道我这样的是不适合打羽毛球此类剧烈的运动的。
还有前两天刚跑的时候每天都腰酸背痛的，过了四五天以后就没有这个症状了，且每天跑起来气越来越顺了.

也一直了解到快步走是伤害较小的有氧运动。每天坚持1小时的快走，事是速度却只能在4km左右，怎么也达不到6km的水平?总感觉到再快就变成跑了....

再快就是竞走了，按自己习惯的适应的以及有效的方式去运动吧。.

3.11 晴，有点冷
昨天有了一丝春意了，跑步圣经组织嘉定的首次约跑，地点嘉定上海大学，参加的人数有10+之多，很想去的，和大家聚一聚体验一下团队的感觉，但临了装修队队长给我电话，告诉我装修房油漆工的进度大大提前了，周二之前就能完工，灯具五金件都要在短时间内准备起来，于是抬头看淘宝，低头算钞票，一弄一个下午完了，什么约跑杀的都忘得干干净净了。
ASICS 的C12到了，小试新鞋，同时感受一下和我之前2160的区别。早早的6.30多一点就跑出了门，来到了学校。
初一咋试，C12的避震缓冲远不如2160，脚前掌部位还有点紧迫感，但30圈之后，相对于2160在跑步阶段需要前掌用力蹬地，C12的前掌高弹性功能体现出来了，脚步相对轻松了很多。
约跑的妹子在我25圈才姗姗来迟，索性陪她跑完她20圈的全程，同时我好像也创造了我个人最长距离跑步的历史记录，45圈X250米+1.7公里=12.95公里。
本月累计41.35公里.

真棒！我今天照旧，呵呵！.

慢跑很好，但不是所有人都适合哦。我曾经慢跑过，添了所有装备，跑步鞋、跑步衣服、计步器，每天45分钟，但跑了半个月发现膝盖不舒服，我也没当回事儿，接着跑。终于在一个月不到的时候我觉得膝盖越来越难过，不是痛，是难过。我就不跑了。这之后膝盖一直是难过与隐痛交替着。终于忍不住去看了一次，医生说是韧带损伤。医生说不是每个人都适合跑步的。现在膝盖还时不时的痛。现在距离跑步已经快3年了。.

请教怎么做拉伸，具体点吧。
去年跑了3个月，发现小腿粗了亚.

弯腰把双手指压在前脚掌下，拉直腰板，平视前方。
双腿前后交叉，后面的弯曲，前面伸直翘起脚尖（脚跟着地），人的重心坐在后面弯曲的腿上，双臂往伸直那条腿延伸，直至碰到地上，左右交换做。
另外一个最简单的，也是最常用的：做弓步，后退伸直脚尖点地。或者找一超过腰部的横栏，双腿交换着搁置在上面压腿，同时可以拉伸侧腰。.

5公里慢跑，大概要跑多长时间啊？我今天准备第一天尝试起来！.

http://www.cosm.org.cn/cosm/ReadNews.asp?NewsID=599这个链接你可以参考一下，里面有动作图示的。.

如果你第一次的话我建议三公里足够了哦，别勉强自己去五公里，运动时间保持一小时为宜，边走边跑的运动，享受这个过程，而不是刻意去追求强度和时间。.

问问第一次跑，应该是慢跑，我就三公里开始吧.

不过，不容易啊，昨天我稍微跳了几下，小腿就已经胀的抬不起来了。.

今天早上，绕着我住的这懂楼，跑了十2圈，明天继续。.

非常佩服LZ哦。这种精神你女儿继承了，对她真是受益菲浅.

3.13 晴，已经嗅到了春天的味道，暖暖的香香的。
好像是在七八年前，迈入不惑之年总觉得身体有些不适，但说不出来个道道，隔几天都会有一次晕乎乎的，晕、压抑、呕吐感。每逢周末，楼下的学校篮球场总是异常的嘈杂，一大群年轻人在球场上欢快的跳跃着，不由得我蠢蠢欲动。直到都一天，我下了决心，虽然他们年轻，但我心态和他们一样年轻，我要加入他们，我要动起来，否则就废了。
清晰的记得第一次步入球场的感觉，有点羞涩有点木讷还有点兴奋。那是一个大热天，我翻箱倒柜的找出了以前珍藏了近十年的NIKE篮球鞋，然后一身清凉的站在了球场边，球场上正在进行着自发的三三比赛，我随性的暖着身，腰边的息肉也欢快的随着节奏自由的摇摆着。边上落单的球友，看我人高马大，便招呼着把我补充进了一个新的三人队伍，不久便加入了战局。
荒废了十多年了，球技早就是云烟了，但年少时的意气风发还在，开球，传接，然后直接向球架下的空挡急速插进，身后留下两行黑印，还有一个崭新的鞋底，再低头，另外一个鞋的鞋底也耷拉着半挂在鞋帮上，保存十多年的新鞋早就风化了。。。。。。球场哄堂大笑，尴尬之余，我索性甩掉了鞋子，脱下了袜子，赤着脚小心翼翼的和他们痛快的玩了近两个小时，等我第二次再次进入球场，双手相互拍击着，我知道我已经融入了他们。
这个往事是我写日记时候突然想到的，因为今天的慢跑中我之前提到那位患有严重忧郁症的大帅哥终于出现了，他低着头，慢慢的在跑道上游走着，不是手机不停的按动着，更不是的低下头仿佛要躲避着什么，我感觉到他见到我的那种兴奋，那种感觉也是我七八年前进入球场的时候最期待的，我大声的对他叫：“跑起来”
但是他还是幽幽的摆弄着手机，悠悠的闲走着，我进入了跑圈，每次途径，我都会对他大叫：“跑起来”。数十圈之后又一次途径，他腼腆的问我，你跑多少圈，我回应着，三十圈。他的眼神已经充满了压抑，嘴巴也长大着仿佛想继续说什么。
约跑的妹子也来到了，我开始放慢脚步，按照对方能接受的速度带圈。妹子的加入无疑对他来说是一种更强的刺激，当我们跑了近15圈时候，他终于脱去了厚重的羽绒服，在操场边上等待着我们，加入了我们。虽然仅仅一圈之后他还是放弃了，但我相信他已经走出了自己的第一步。我告诉他，每个人都一样，别看我们能够欢快的跑步，但每一次我们也一样都会经受极限的折磨，但我们坚持过去了，希望下次你能冲过去，冲过去了就是另外一个境界，就比如我，现在体力也透支了，但我的回家的路程还会是跑步。
以后我还会专注着他
今日小跑33圈，累计里程9.95公里，本月累计51.3公里。

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-3-15 18:33 编辑 ].

你今天跑了9.95公里？我早上也搞不清跑了多少圈，数数，想想心事，就忘记到底多少圈了，反正2000米应该有了。早上跑步的时候，会偶遇我们小区的一个男士，他健步如飞，我还没看清穿什么鞋子跑的已经不见人影了，明天好好看看去。.

4好像是慢了点，试试0.5往上加，走时双臂稍微弯曲，有节律地摆动，别像走路那样，下垂摆动。
我快走的话，一般起步是6，走个10分钟左右，上到7，维持20~30分钟，再减至6（5分钟左右），逐渐减到5，调匀呼吸，结束，整个过程大概50分钟左右。.

40分钟，跑了5公里，带上IPOD去计算的.

你很给力也很坚强，我刚开始的时候是3.4公里，耗时都是半小时以上的，气喘吁吁汗流浃背的..

我要向你学习，紧跟你的步伐。我跑得很慢的，实在比快走也快不到哪里去啊。今天下雨，我在家里跑。.

引用:

原帖由 overfloor 于 2012-3-15 11:09 发表
40分钟，跑了5公里，带上IPOD去计算的

你的速度好快啊，我是半个小时2.3公里差不多。我是不是很慢啊？
这两天膝盖有点异样了，在纠结是否要继续，其实跑步以后每天明显感觉神清气爽的，那种亚健康状态明显改善了。.

膝盖损伤是个长期的过程，一般一到两年才会体现出来。按你情况来看是膝盖部位的肌肉酸痛，看来你的跑步姿势是正确的，脚掌部位现行着地的，这样会带动小腿和大腿肌肉，而导致酸痛。.

我的膝盖原来也是有退行性病变的症状的，就是下楼梯时会不方便。我前几天跑步倒是小腿和大腿部分酸痛的，脚掌落地是看着你的帖子学习的，呵呵！那看来我明天再继续试几天。真的也不想放弃，觉得跑一跑蛮好的。.

我怕是IPOD计算不正确，我跑的不快啊，我妈还在催我，老黄牛，你快点啊，我比她快走还慢呢。.

今天跑了3.3公里，怀疑那个IPOD不准。.

引用:

原帖由 overfloor 于 2012-3-16 07:22 发表
今天跑了3.3公里，怀疑那个IPOD不准。

有可能，我这个数字我自己是比较准确的，因为地面有地砖，按片数一算就知道了。但是我也真跑得很慢的。主要怕脚步快了对膝盖的撞击力太强。.

今天刚刚看到此贴，已经慢跑2天，每天30分钟，希望能坚持下去。.

3.16 晴
平淡无奇的32圈，今天周五，在我主动强烈要求饭后洗碗的刺激下，老婆又一次和孩子一起去了学校操场，但可惜的是她依然没有跨出第一步。
上次提起的那个患有严重忧郁症的大帅哥又出现在了操场上，但这次表现还不如上一次，不过手机换成了MP3，几番鼓励但看到他的眼神带有一种不屑的神情，我感受到一种恐惧感。
今日32圈 8公里，本月累计59.3公里

补充：洗澡的时候突然想起了一个人，一个值得尊敬的长者。
晚上跑圈的时候有一个身影一直跟随着我们，因为我习惯了在学校带跑控制速度，所以很多跑步爱好者会跟随着，今天其中就有一个先生。约莫着估计他也跟了十几圈之后我友好的和他打了一个招呼：你今天很厉害哦，加油哦。他回答我：我以前就是中长跑了，现在老了。在学校跑圈的人员里面我一直觉得我是岁数最大的，他的倚老卖老加重了我的好奇，“不会吧，你几几年的”，“我56年的”，哇、靠、哇靠，57岁了啊，但说实话，从他的外表上来看最多就是47~48的年纪，但他确实显得格外的年轻。

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-3-16 22:07 编辑 ].

3.20阴
好像是四天没跑了，之前的阴雨加上最近装修进入收尾的最重要阶段，感觉疲劳不堪，本来是昨天的锻炼日，结果给自己两个选项：跑步或和楼下老头老太打休闲麻将，结果最终选择了麻将。
时隔四天了，今天出发之前给自己下定的计划就是十公里，不满不散、不满不回。
操场今天运动的人格外的多，甚至还多了好多个穿着初中校服的学生样的孩子在里面跑圈或玩闹，给夜色增添了好多春意。
因为有十公里的目标，在起跑三四圈的暖身圈之后开始加速，并保持到了四十圈结束，离开校门特地观察了一下时间，估计耗时55分，对我来说算是比较快的一次记录了，当然今天的回程略显疲倦，速度和步伐也明显迟钝了。
今日里程11.7公里，本月累计71公里.

看完了帖子，很是佩服，留个爪.

3.24 晴
特累，连续陪着两位铺地板的大爷师傅四天了，吃好的喝好的，供养着，每天给送饭过去自己先买个8~9元的面条草草的吃了，然后打包两份12元的快餐给他们。最后的收官阶段了，地板的好坏将决定装修的质量。
昨晚本该是跑步的日子，因为累给自己放了一天假，奖励自己一场小麻将，今天又搞了一下午的卫生，腰背酸痛，但扬州半马日益临近了，必须连续锻炼，以备比赛。
去的比较早，给自己的计划是50圈，总计划15公里，但在46圈结束后心脏感觉有点吃紧，跳动异常，于是乎果断结束，指标没有完成，但我也算是尽力了，毕竟还是一个字：累
今日里程13.2公里，本月累计84.3公里.

真敬佩 ，我已经晒了四天的网了。.

一直关注。.