4楼zmmjerry
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发表于 2008-9-18 22:39
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第二次课程
第二次课 2008-8-30 阴
二.深呼吸和蛙泳蹬腿
第二次上课,由于上课时间更改,换了另外一位女教练。先复习了一下上次上课的内容并做了几次闷水和漂。这次教练带了一块浮板过来,漂的时候可以手拉着浮板。这节课教练先教了我们脚在池底轻踩一下之后,小腿收拢,然后向后平方向用力蹬出,正好蹬到池边,然后借力向前游出。反复练习了几下,教练指出我小腿收得不够拢,所以蹬墙的时候蹬的部位不是非常高,向前游出的距离自然也就不远。
接下来教了我们漂在水里之后站立的动作。同样先收小腿,小腿尽量靠近大腿,然后大腿带动小腿一起收,同时在水里站立。这个动作要是借助浮板的话,还是非常容易做到的,不过当教练要求我拿掉浮板之后,一下子没了方向,因为人是漂在水里的,不借助外力似乎很难收腿并站立起来,加上心理作用,更加觉得难了,好几次都是靠教练拉了一把才站起来。教练提示说漂的时候手是向前平举的,要站起来的时候可以两手在水中同时朝下方轻按一下,借力收腿站立。说实话,这个动作我练了好几遍也不是很熟练。在水里的平衡性本来就很差了,还要借水这个或有或无的介质,有点难哦。
接下来进入今天课程的重点之一:深呼吸。动作要领是在水面上张大嘴巴尽量多吸气,然后迅速潜入水里,同时嘴巴闭紧(这样不会喝水),利用鼻子呼气,待这口气全部通过鼻子呼出后,再将头伸出水面,同时张嘴吸气,再潜入水里通过鼻子呼出。这个动作真是说起来容易做起来难。才开始我吸好气后根本用鼻子呼不出气。因为前面教的闷水就是要求我们头进入水下后鼻子嘴巴都不能漏气,现在需要我们在水里把气用力呼出,我晕,怎么反着来的亚?我带着疑问问教练,教练说深呼吸是为换气做准备的,要不然怎么在水里换气并游泳?可是我怎么鼻子也呼不出气,只能偶尔冒几个泡泡。教练说要用鼻子大力呼出一口气,因为之前从来没做过,只要做成功一次后面就OK 了。我试,我试,我不断的试,终于有一次成功将气呼出了!耶!而且正如教练所说,呼出一次后,后面的练习就容易多了,基本每次都能做到位,随着口令20个深呼吸一组,连做了3组,这个时候已经掌握得差不多了.总结下来就是要象擤鼻子那样,鼻子大力出气,然后能感觉到大量水泡随之咕嘟咕嘟的在面前出现,.按照教练提示,头部出水后要尽量张大嘴吸气,克服用鼻子吸气的习惯,要不然会很容易呛水,然后入水时嘴巴要尽快闭紧,要不会很容易喝水,多做几遍习惯了之后就很熟练了.
之后进入第二个重点: 蛙泳蹬腿. 教练先让我趴到游泳池旁边,然后大腿根处向下一点的位置卡在池边上,先做分解动作: 一双腿收紧,小腿紧靠臀部,
待续.