其实，我刚开始真的没想减肥，只是因为体检出来有脂肪肝的趋势，走几格楼梯就有点喘，每天回到家就觉得很疲倦，最好马上睡一觉。身体完全处于亚健康状态，才想到每天适当锻炼下。正好有朋友推荐了郑多燕减肥操，我选择这个操的理由是平时太忙，要工作要管家务抓孩子的学习，实在抽不出很多时间出去跑步或者到健身房跳操、做瑜伽。而跳操可以在家里进行，时间上省下来不少。每天做好饭，家里人吃饭，我就开始跳操，他们吃好，我也差不多结束了，正好可以辅导孩子学习。而这个减肥健身操的动作设计相对来说比较安全，不容易受伤，加上之前有在健身房跟着教练跳操的经验，很快就掌握了动作的要领。这个操还有一个比较神奇的地方，每次做完都挺累，累的都不想吃东西。而游泳、跑步和健走，同样的运动消耗以后，却会产生很强的饥饿感。
游泳也是一个很不错的减肥运动，我喜欢它一方面是消耗的热量多，另一方面是游泳不会伤到膝关节。也请大家在跳操的时候，特别是做深蹲动作的时候，要注意保护好自己的膝关节，一旦受伤是很讨厌的一件事。我就是20几岁爬山得了滑膜炎，一个膝盖至今都不能承受太大的力量冲击。
最近，朋友又推荐了一个叫咕咚运动的手机软件，可以用来计算走路、跑步和骑车的运动量，试了一下觉得非常不错。而且，我可以利用午休时间进行快走训练。我们中午休息的时间比较长，以前也就是坐在办公室里上网看片子，一直也琢磨能不能用这段时间来锻炼，但跳操的话会满头大汗，总不能天天带套衣服去换，别人也会觉得你很奇怪。户外健走就有一定的隐蔽性，饭后散步嘛。
锻炼了一个月以后，我一下子瘦了12斤，人整个觉得轻快了，走楼梯也不喘了。过去坐地铁，上下楼梯我总是选手扶电梯，现在就尽量走楼梯，体会下身轻如燕的感觉。所以，不管减不减肥，锻炼都是我一直要坚持下去的，健康最重要。
【运动】
第1阶段：周1-5：晚上回家跳一套郑多燕减肥操30分钟（推荐小红帽） 周末2天：游泳，每次800-1000米。
第2、3阶段：周1-5：晚上回家跳一套郑多燕减肥操60分钟（推荐小红帽+小灰帽，小红帽+哑铃操，小红帽+垫上操，哑铃操+垫上操） 周末2天：游泳，每次800-1000米。
第4阶段：每天健走60分钟，速度不低于5公里/小时，或跳郑多燕减肥操30分钟（小红帽，哑铃操，垫上操可以轮流跳）
持续阶段：当你的体重达到预定目标，每周坚持4-5天的运动来保持你的身材。这时候你的体能已经很好，郑多燕操可能就没办法满足你身体对运动的渴望了（这个时候，几天不运动你会觉得浑身充满负能量，非常难受），选择欧美的健身操比较好。运动量大，气氛轻松活泼。但郑多燕的操也应该轮流做，毕竟每套操锻炼的肌肉群是不完全一样的。
【软件工具】
帮瘦减肥小秘书(
www.bangso.com)：记录每日摄入的卡路里和运动消耗的卡路里，手机终端录入的数据与网站同步，十分方便。
咕咚运动(codoon.com)：记录每次健走的距离、速度和消耗的卡路里，手机与网站信息同步，还可以记录跑步、骑车的运动情况。
【郑多燕减肥操】
小红帽：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU4ODY1NDYw.html （这部运动量很大，刚开始做15分钟就累得不行了，坚持3，4天就能克服）
哑铃操：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU4ODk0ODA0.html（建议和小红帽交替做，可以锻炼手臂肌肉）
小灰帽：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU4ODc1MTIw.html（这部我觉得作为入门或者MC期间做，运动量小一半，强调颈肩和上臂的动作，腰部运动不是很强）
垫上操：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3MjYwNDYw.html（这部刚开始做非常累，比小红帽还累，但实际运动量并不大，坚持1周就能轻松应付。特点是能消除腰部、小腹和大腿内侧这些非常不容易减的部位）
【PUMP IT UP系列】
PUMP IT UP 2004：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html（这套运动量比小红帽还大，也是所有PUMP IT UP系列里运动量最大，编排最合理的一套操，既有热身运动、拉丁舞、PUMP、也有瑜伽拉伸放松运动。）
【装备】
1、我觉得没有健身操服的话，宽松的背心、短裤、7分裤都可以；运动鞋要防滑。
2、准备一个按摩仪，刚开始锻炼的时候肌肉会酸痛不已，用按摩仪按摩下可以缓解很多很多。不用很贵的，淘宝上卖10几块的那种效果就很好。（
3、垫上操需要的垫子：如果家里有地方摆可以买一个初级瑜伽练习的加厚版双人瑜伽垫，如果地方小，建议用小朋友玩用的拼接泡沫地垫4块，拼成T型使用。视频上的那种地毯，清洗起来不方便，不实用。
[
本帖最后由 阿霏霏妈妈 于 2013-11-5 13:13 编辑 ].
