四、蝶泳 (butterfly)
给你提示:
蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种游泳姿势,游泳时,两臂划水动作近似蝴蝶飞舞,故称为蝶泳,而躯干和下肢动作又类似于海豚的上下打水动作,故蝶泳也称之为海豚泳。
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(一)蝶泳技术
1.身体姿势
ァ∮蔚泳时,身体俯卧水中,两腿并拢,躯干和腿同时作上下波浪打水动作,两臂对称做空中移臂和水中划水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。
2.躯干和腿部动作
ァ〈蛲仁保身体俯卧水中,两腿并拢伸直,脚尖内扣,由腰背部发力,大腿带动小腿做“鞭打”打水动作。
ァ〉泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成(图Ⅰ-13-25)。
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图Ⅰ-13-25 |
ァ∠蛳麓蛲仁保屈膝成110°~130°角,脚背绷直对准水(图Ⅰ-13-25①);大腿带动小腿向下做快速“鞭打”打水(图Ⅰ-13-25②),当小腿和脚向下打水即将结束时,大腿开始向上打水,臂部上升至水面,躯干与大腿成160°角(图Ⅰ-13-25③);随着小腿和脚继续向上移动(图Ⅰ-13-25④),臂部开始下沉,大腿下压,膝关节弯屈(图Ⅰ-13-25⑤);当臂部下降至最低点,脚上移到最高点时,快速向下打水(图Ⅰ-13-25⑥),重复下一个动作周期。
3.臂部动作
ァ〉泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。
ィ1)入水
ァ〉泳手臂入水位置在正前方。入水时,大拇指领先,斜插入水,随后,前臂、上臂依次入水(图Ⅰ-13-26)。
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图Ⅰ-13-26 | 图Ⅰ-13-27 |
ィ2)抱水
ァ”廴胨后,手和前臂向外旋转,随后手臂同时向外、向后使手掌对水和向下运动,并保持高肘姿势(图Ⅰ-13-27)。
ィ3)划水
ァ』水时,手臂继续向外旋转,手同时向内、向上和向后划水,当手臂划至肩下时,结束划水并进入推水阶段(图Ⅰ-13-28)。
ィ4)推水
ァ⊥扑时,手臂同时向外、向后和向上运动。当手臂划至大腿两侧时,推水结束(图Ⅰ-13-29)。
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图Ⅰ-13-28 | 图Ⅰ-13-29 |
ィ5)出水
ァ≡谕扑动作结束时,上抬肘部,并利用推水的惯性,提臂出水(图Ⅰ-13-30)。
ィ6)空中移臂
ァ∈直鄢鏊后,在肩的带动下,手臂迅速前移到头前准备入水(图Ⅰ-13-31)。
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图Ⅰ-13-30 | 图Ⅰ-13-31 |
4.完整动作配合技术
ァ〉泳完整动作配合技术通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸(2∶1∶1)配合技术(图Ⅰ-13-32)。
ァ×奖廴胨做第1次向下打水,同时低头吐气(图Ⅰ-13-32①,②);当划水至肩下方时,作第二次打水(图Ⅰ-13-32③);当划至臂下方时,下颌前伸,抬头吸气(图Ⅰ-13-32④)。推水结束后,吸气和第二次打腿都已结束,利用推水的惯性低头、前移两臂至头前方准备入水(图Ⅰ-13-32⑤)。
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图Ⅰ-13-32 |
ィǘ)蝶泳技术练习方法
1.躯干与腿部动作练习
ザ作要领:由腰背部发力,大腿带动小腿做上下“鞭打”打水动作。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1)陆上模仿练习
ア 原地站立,两手掌重叠,上举伸直后,做屈膝、挺腹、提臂、还原分解练习。
ア 将上述技术动作连贯起来,做连续波浪打水动作练习。
ィ2)水中练习:
ア 扶池边或水槽,身体成俯卧流线型姿势,两脚并拢,屈膝向后下方做打水动作。熟练掌握后逐渐过渡到波浪打水动作。
ア 由同伴在前面拉住双手做蝶泳波浪打水练习。
ア 俯卧蹬边滑行后做上述练习。
ア 双手扶打水板做上述练习。
2.臂部动作练习
ザ作要领:两臂同时对称做向后划水和推水动作,划臂动作要连贯、协调。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1)陆上模仿练习
ア 原地站立两脚平行或前后开立,两臂做直臂向后划水动作练习。
ア 按照上述姿势,两手屈臂做向后划水动作练习。
ィ2)水中练习
ア 水中站立,上体前倾,两臂做向后划水动作练习,同陆上练习一样先直臂后屈臂。
ア 俯卧蹬边滑行后,两臂连续做向后划水动作(腿部保持不动)。
ア 两腿夹打水板做蝶泳划水练习。
2.完整动作配合技术练习:
ザ作要领:两臂入水时打第一次腿,划至肩下时打第二次腿,推水和打腿结束时抬头吸气,配合技术要有节奏且连贯、协调。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1)陆上模仿练习
ア 两脚前后开立,上体前倾,做蝶泳腿臂动作配合练习。
ア 按上述姿势,做蝶泳腿、臂与呼吸完整动作配合技术练习。
ィ2)水中练习
ア 俯卧蹬边滑行做连续多次打腿,1次划臂、1次呼吸配合练习。
ア 按上述练习方法,逐渐过渡到2次打腿、1次划臂、1次呼吸的完整动作配合练习。
ア 逐渐增加练习距离,熟练和巩固蝶泳技术。
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本帖最后由 j_w 于 2010-7-15 17:27 编辑 ].