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[经验总结] 对于工作上的压力,你准备好了么?

对于工作上的压力,你准备好了么?

有同事告诉我:校长刚才又通知她明天到校搬场,紧接着他就感觉到一阵胸闷啊,她说她可能患了“假期综合症”,休息的日子总是过的好快,苦难的生活要开始了,对于即将到来的上班,她感觉恐惧的恨!

我只能安慰她:可怜的娃,注意防暑降温工作自己要做好,多喝水哦~~

接着我说:我也是“恐上班症”,不过最近几天正在调整,由夜猫子到逐步开始正常的作息,不是一件容易的事情。学习阿Q,精神胜利法,,,,,,想想马上就要老到的教师节、国庆节、元旦,春节就又要放假了,生活多美好~~!

这几天我也常常问自己:你准备好了么?

我告诉我自己:我在做准备!!

让自己快点准备好接收工作的压力~~!!

      
首先要努力去“享受”压力。不管你从事什么职业,只要你处于职场,辛苦与焦虑都极有可能会与你常相伴,甚至还会产生烦躁和倦怠。要消除心中的压力,关键就是要把自己的心态调整平衡。遇到工作量大或强度高时,应该采用积极的办法,迎着压力而上,不能采取忍受、掩饰、找借口逃避等,以免造成心理上的疲惫。消极态度不但不会增加工作动力,反而还会消耗费能量。
  

其次是为自己做好职场压力管理,努力不让压力“升格”为心理忧郁症,以免给自己带来莫名的苦恼。管理的重点是了解自己优缺点,修正不正确的自我特质。此外,要设定“合理”的工作及人生目标,要求完美大多只会失败,从开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。
  

最后是要学会合理使用“减压法”。减压不是忍受,也不是逃避,而是为自己在压力面前营造一种积极的心态,让自己的工作和心理更轻松。比如你想象一件你认为最有趣的事情,并持续回味一会儿;比如在办公室里遛达一会儿,同时回忆一下你最喜欢烹调的某一种菜肴;比如站起来向窗外眺望,仔细观察远处的某种东西,然后刻意地描述出相关细节;比如从自己的位置站起来,尽可能快地把你的办公室或办公场地清扫一遍……总之,减压的办法有很多,不管用什么办法,只要你认为“做些别的事”后,可以让你感到心情轻松许多,不会再为压力而烦恼了,你就毫不犹豫地去做。

   

●自我减压法:

  
当发觉身体负荷过重而出现疲累、精神紧张或情绪波动时,便要暂时放下工作,看看是否需要休息;

不要把目标定得高于自己能力所及;   

有效分配时间,将工作按重要性编定先后次序,然后逐步完成,可减低同时展开多份工作又无法完成所带来的压力;   

在工作中抽时间休息,如身体备受头痛或胃痛困扰时仍勉强继续工作,只会加剧不适程度;   

工余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在办公室内做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳;   

遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过社交网络可获得支持和关怀,亦可发泄情绪;   

如果实在感觉压力太大,无法应付使情绪低落,不妨去听听音乐会,看看话剧,到酒吧去坐一坐,哪怕“疯狂”消费一把也可以,购物可是女人的天性;   

养成平衡的生活习惯,不要做“工作狂”,别忽略与朋友的聚会,享受美食,享受购物,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。   

●反压力急救法:   

对工作压力突袭而产生的种种不适,可借助以下方法暂缓不适。   

头痛:以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位,再以画圆圈法轻轻按压;   

肌肉痛楚(如肩部及腰部):可做一些简单的伸展动作,坐直身子,放松肩部,两手放背后,十指互扣然后用力向后拉,重复多次;   

胃痛:因耽误进餐时间引起胃痛,可喝一些温牛奶,但要避免茶或咖啡等刺激性饮料;   

便秘:尝试早15分钟起床,然后先饮一杯清水或新榨果汁,会有一定帮助;   

心跳、呼吸困难、手部颤抖:应付这些情绪紧张的状况,应先放下工作,以放松的姿态静坐,深深吸入一口气,再缓缓呼气,将压力吐出,重复做5分钟,有助平静心境;   

失眠、难以入睡:选一个能承托颈肩弯、软硬、高度适中的枕头,睡眠会舒适,播放一些调子抒情的音乐,或如海浪、雀鸟等大自然声音,有助你松弛下来,如果你觉得读外语也可催眠,那不妨试试;   

劳、精神难以集中:可在办公室内点燃香薰炉,如柠檬精华油可消毒,净化空气,迷迭香可提神,佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水,再加入一至两滴精华油、有效范围五米左右。




[ 本帖最后由 一杯白开水 于 2009-10-24 19:39 编辑 ].

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说得好.

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捧个人场.

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说的几个方法还真有用,简单实用.

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做教师的人多少会有些失眠,这也许和工作压力大关系吧。

近来我失眠的情况越来越严重,整夜睡不着,总觉得学校里还有许多事没有完成。

现在的教师可不仅仅是教书育人这么简单,新时代需要“全能”教师,她要会制作多媒体、会写论文、能开区级以上的公开课、能有创意的搞各类活动、还要能兼任学校的其他事物并出色完成……
不知旺网的其他老师是否有同感。.

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还要懂得压力之余学会放松自己,做个能干会玩的老师.

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再挖一个。。

再次感觉一下,回味一下。。.

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偶伟大的,
偶这几天干得就快赶上老谋子。同志们估计也差不多,下岗了咱们可以整个草台班子。.

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瞧瞧,3年前你的觉悟就已经那么高了!.

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