[转载] 专家支招中考期间的饮食起居

学生在忙碌的迎考复习期间，如何安排好自己的饮食起居生活，对自己在考试时的出色发挥也起到了推波助澜的作用，来看看专家为广大学子们分别在衣、食、居三方面支的招数吧！

　　一、着装方面

　　招数1：浅色衣服有助于稳定情绪

　　考生应尽量选择宽松舒适、颜色柔和、线条简单的衣服。比如天蓝色、米白色、淡绿色、淡粉色等等，柔和的颜色可以帮助考生稳定情绪，集中精神答题。鲜亮的颜色如红色、黄色、翠绿色等，会过度激发人的兴奋点，使人心情躁动，从而影响水平的发挥；颜色过暗如黑色的衣服最好也别穿。

　　考生应尽量穿着自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。

　　招数2：选择棉、麻、丝类的织物

　　此外，考生还应选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

　　二、饮食方面

　　招数1：菠菜、洋葱可适量增加

　　特别提醒家长，考试期间不要特意为考生加强营养，饮食应和平时保持一致。要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

　　营养专家表示，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

　　招数2：保证水的摄取

　　此外，考生每天应保证水的摄取，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因会使人产生尿频，影响临场发挥。

　　招数3：多吃蔬菜水果

　　每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

　　三、睡眠方面

　　招数1：作息要规律

　　考试前一天不要过早上床，否则容易辗转反侧。临考前突然打破自己的生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪，导致考试时紧张恐惧，精力分散，影响考试发挥。同时为了保证充足的睡眠，建议考生今晚不要再“开夜车”。

　　招数2：睡前泡脚防失眠

　　为了防止失眠，考生可以在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴，保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热。.

学习了，明年用得着。.