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[健身（减肥）] 人到中年，开帖减肥

51楼哇萨咪 哇萨咪 (蓝天，白云，大海......) 发表于 2013-9-17 11:25 只看此人

我可不是专业人士，更不是业内人士，和大家一样，40+妈妈，42楼提到的所有锻炼名词，都是我自己时下每天锻炼的内容，有氧+无氧结合着，每天大概1.5小时+20分钟拉伸，这些土豆，优酷都有视频，饭后1小时可以跟着做，动作幅度都不大，所以对场地要求不大，家里完全能解决，只要动起来，坚持肯定有效果。.

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52楼连妈 连妈 (心态一定要淡定淡定) 发表于 2013-9-17 11:25 只看此人

我这次给我妈妈送月饼，结果邻居说你们家来亲戚了吗？我妈说是我女儿啊，那个邻居说了一句话，我差点喷血。 “你女儿胖了，所以没认出来啊”

呜呜，我觉得自己体重控制的还是可以的，每周坚持至少两次YOGA , 这个邻居的话是真话啊，我，我，我也要减肥了。

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53楼哇萨咪 哇萨咪 (蓝天，白云，大海......) 发表于 2013-9-17 11:28 只看此人

回复 44楼chenchenmom 的帖子

以上这些对场地要求不高，家里完全能动起来。没有特别的器械，最多一对哑铃。

[ 本帖最后由哇萨咪于 2013-9-17 11:30 编辑 ].

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54楼连妈 连妈 (心态一定要淡定淡定) 发表于 2013-9-17 11:28 只看此人

[quote]原帖由 哇萨咪 于 2013-9-16 15:25 发表 $\"\"$
有氧+无氧，减脂增肌，体重是浮云，维度才是王道。
推荐：PIU，Hip-Hop-Abs，郑多燕的小红帽和小灰帽，哑铃操，下半身的腰臀练习，PX90腹肌撕裂者，静止斜板，以上包括有氧和无氧，大家可以搭配着练习，坚持肯定会有 ... [/quote
能否给个连接：郑多燕的小红帽和小灰帽。

网上没搜到完整版的，最好手机版本的有空了就可以跳了。.

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55楼哇萨咪 哇萨咪 (蓝天，白云，大海......) 发表于 2013-9-17 11:35 只看此人

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土豆，优酷都有完整版啊。
只是有的视频不是很清楚，但只要跟着跳几次，动作熟悉了，很快就跟上了。
郑多燕的小红帽：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwMDcxNTQw.html---小红帽是网友给起的名字，其实就是戴着红帽子那段。顾名思义，小灰帽就是戴着灰色帽子，穿灰色T恤的那段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5MjkzNzE2.html.

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56楼哇萨咪 哇萨咪 (蓝天，白云，大海......) 发表于 2013-9-17 11:40 只看此人

引用:

原帖由连妈于 2013-9-17 11:25 发表 $\"\"$
我这次给我妈妈送月饼，结果邻居说你们家来亲戚了吗？我妈说是我女儿啊，那个邻居说了一句话，我差点喷血。 “你女儿胖了，所以没认出来啊”

呜呜，我觉得自己体重控制的还是可以的，每周坚持至少两次Y ...

所以所谓减肥的误区就是体重，出门不会带着秤，旁人只看围度，肉紧实了，肉眼看围度肯定小了，也就是瘦了，其实重量可能并没啥改变，但精神，起色肯定好。
节食减肥真的很不好，不如动起来，减脂增肌很重要，对我们这个容易骨质疏松的年龄，益处多多。.

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57楼海砂一粒 海砂一粒 (......) 发表于 2013-9-17 12:11 只看此人

我觉得爬行比较好，不需要设施，也不必担心毁坏膝盖，还能减掉腰部赘肉。不健康的原因主要是没有腰了。.

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58楼gll2905 gll2905 (......) 发表于 2013-9-17 12:39 只看此人

这个阶段，减食（连在威斯汀也吃很少的自助餐：（（呜呜呜）
基本上跳绳300一天
可惜没见减少一两

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59楼连妈 连妈 (心态一定要淡定淡定) 发表于 2013-9-17 13:32 只看此人

引用:

原帖由 哇萨咪 于 2013-9-17 11:40 发表 $\"\"$

所以所谓减肥的误区就是体重，出门不会带着秤，旁人只看围度，肉紧实了，肉眼看围度肯定小了，也就是瘦了，其实重量可能并没啥改变，但精神，起色肯定好。
节食减肥真的很不好，不如动起来，减脂增肌很重要，对我 ...

很有道理啊，谢谢热心的哇萨咪。.

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60楼花朵朵 花朵朵 (......) 发表于 2013-9-17 16:38 只看此人

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我47楼不是贴了链接了吗？.

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61楼连妈 连妈 (心态一定要淡定淡定) 发表于 2013-9-18 10:13 只看此人

我我我，看帖不仔细，汗

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62楼yiyi0306 yiyi0306 (......) 发表于 2013-9-27 14:58 只看此人

我膝盖不好，激烈的健身操或者跑步跳绳什么的，以前试过，都坚持不了。从今年春天被同学怂恿一起练瑜伽，几个月下来，身材和精神都好了很多，腰围回到了五年以前的两尺，明显身体紧致了，曲线出来了。我体重没有减很多，我同学练了2年，瘦了十几斤。感觉瑜伽塑形效果好，而且对颈椎和腰这些因为久坐用电脑而产生劳损的部位有效调理。.

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63楼gll2905 gll2905 (......) 发表于 2013-9-28 17:49 只看此人

谢谢楼上.

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64楼悠长假日 悠长假日 (......) 发表于 2013-11-1 08:25 只看此人

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介绍下是哪种瑜伽啊？是家里还是健身馆练呢？.

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65楼快乐的五线谱 快乐的五线谱 (一花一世界，一叶一如来；禅定无烦恼，心如莲花开。) 发表于 2013-11-1 09:20 只看此人

减了多少了？.

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66楼hongxuy hongxuy (......) 发表于 2013-11-1 09:52 只看此人

LZ都不来了

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67楼gll2905 gll2905 (......) 发表于 2013-11-1 10:17 只看此人

呵呵，照我这种减法，肯定是慢啊
坚持着晚饭后走路半小时，和老爸，他肚子大
竟然最近有邻居说我瘦下来啦
昨天楼上阿姨还在说呢
跳绳比走路厉害，300个着实累呢
微信圈子上也有同学鼓励多锻炼

我会坚持下去，但不会打乱生活规律，不会刻意节食，当然老油肉不吃啦

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68楼yiyi0306 yiyi0306 (......) 发表于 2013-11-1 19:13 只看此人

引用:

原帖由 悠长假日 于 2013-11-1 08:25 发表 $\"\"$
介绍下是哪种瑜伽啊？是家里还是健身馆练呢？

我是以前上过一段一对一的瑜伽课，太吃力没有坚持下来。最近是自己在家练，循序渐进倒是感觉身体很适应。刚开始练瑜伽有个好教练指导一下，我觉得还是有帮助的。入门用金洙玄减肥瑜伽比较好掌握。.

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69楼兔兔妈 兔兔妈 (莫教花笑人) 发表于 2013-11-1 21:09 只看此人

跑步机走路半小时能有效吗？.

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70楼爱贝妈 爱贝妈 (......) 发表于 2013-11-2 20:48 只看此人

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减1kg需要消耗7700大卡，跑步机走路半小时大概消耗200大卡。
长期坚持，且饮食不增加，肯定有效，但比较慢。.

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71楼兔兔妈 兔兔妈 (莫教花笑人) 发表于 2013-11-3 09:11 只看此人

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谢谢了.

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72楼渺渺眯眯 渺渺眯眯 (努力中) 发表于 2013-11-3 10:14 只看此人

40-,身高163CM,体重62.5KG

计划减肥,不过MS现在比以前难减了.
以前只要稍微控制下饮食,一周减个5斤没有问题.
现在好象能控制体重不往上飙,就已经很好了.

计划下下周开始,在游泳和YOGO之间摇摆.
游泳完全不会,如果学的话，估计得找个1对一的教练,就是满身的肉肉，不好意思哈..

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73楼和你在一起

和你在一起 (稍息！) 发表于 2013-11-3 12:13 只看此人

比较热的水睡前温水浴15分钟也很有用哦，再趁泡澡的时间做个面膜。泡完后发汗的时候其实一直在消耗热量的，体温较高的时候，据说免疫也比较活跃。.

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74楼大懒猫 大懒猫 (在这里随手写下你现在的心情) 发表于 2013-11-3 12:55 只看此人

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游泳不一定教练，买个浮板一副浮袖，视频看看。先陆上学好蹬腿、划水姿势；找个浅一点能露出半个胸的地方、带好浮袖，适应水性、学会憋气，再两手扒着浮板练蹬腿，可以游泳池里面靠蹬腿游来回了，再在浅出去掉浮袖、练习划水吸气，腿一定不要动，能靠划水时候吸气了，加入腿的动作，蹬完腿再划水吸气，手动时候脚不动、脚动时候手不动，基本蛙泳就可以游起来了，会了蛙泳，再找教练学习别的，就简单多了。.

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75楼渺渺眯眯 渺渺眯眯 (努力中) 发表于 2013-11-3 13:10 只看此人

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谢谢.
慢点视频先看看..

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