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专家支招:女人如何越睡越苗条

专家支招:女人如何越睡越苗条

为什么睡眠不足会变胖?睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。”

1、睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。.

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2、睡眠不足,你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

3、睡眠不足,你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

4、每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。.

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5、打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

6、调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。.

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每天睡10小时的飘过~.

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回复 4楼钊元妈妈 的帖子

膜拜.

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回复 4楼钊元妈妈 的帖子

每天6小时的终于醍醐灌顶,明白自己为什么一身肥肉了.

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终于找到原因了,我工作日每天睡眠不足5小时.......

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回复 7楼平常日子平常心 的帖子

这简单,多睡睡觉,不要成本的.

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我早上要雷打不动的6点20左右起床,只能早睡,可是我要看书的啊,已经习惯了,不看书不能睡觉,一看书就放不下来,凌晨一两点钟才睡是常事,不行,要改,必须的.......

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回复 9楼平常日子平常心 的帖子

生长激素一般都是11点到1点之间分泌,你这时在看书,生长激素分泌肯定受影响了,分解脂肪就少了----------------不过,我实话说讲,为什么龙宝娘天天晚睡,她九十斤还不到 .

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回复 10楼子玖妈妈 的帖子

同样疑惑中,难道美人就可以逃脱这个规律?她不但苗条,还那么漂亮,你看看她的照片,最多20出头,让我这样能被女儿误认为同学外婆的人情何以堪啊!.

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回复 11楼平常日子平常心 的帖子

夸张啊,夸张-------外婆玉照亮出来看看.

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回复 12楼子玖妈妈 的帖子

亲爱滴,自从体重超过XXX斤以后,我就很少拍照了,就是偶有几张照片,我自己都是不敢看的......
咱还是多看看龙宝娘的美人照吧.......

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每天吃两餐、睡至少10小时、满腹心事的来报到.

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回复 14楼普通 的帖子

好命啊,可以睡这么久。我只有假期 才能做到.

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我的10小时包含午睡的2小时。.

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引用:
原帖由 普通 于 2011-10-23 22:02 发表 \"\"
我的10小时包含午睡的2小时。
吃两餐这个做法,老早就在你的帖子里看见过,可惜偶的生活中,做不到。
另外,10个小时,你比我厉害。中午2小时,这个也是很有难度的。
我周末可以做到10小时,平时只有8-9小时。.

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回复 17楼朵妈 的帖子

吃早饭午饭或者早饭晚饭
早饭一定要吃,而且要丰盛营养好吃
为啥做不到?
睡觉么,我办公室离家里很近,所以午睡2个小时.

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引用:
原帖由 普通 于 2011-10-24 16:12 发表 \"\"
吃早饭午饭或者早饭晚饭
早饭一定要吃,而且要丰盛营养好吃
为啥做不到?
睡觉么,我办公室离家里很近,所以午睡2个小时
晚饭肯定要吃啊,不然我老公,我娘要骂死的。如果午饭不吃,我担心自己根本撑不到下班,汗一记。

我每天差不多10点上床,10点半肯定睡着了,早上6:40起床,但是没有午觉可以睡。所以做不到10个小时。
周末可以睡午觉,嘿嘿!.

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看了之后,觉得睡觉也很不容易啊.

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睡的多的那天,心情总是特别好
苗条倒真的没觉得,大概需要持之以恒.

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我睡得很少呀

为啥我还是那么瘦啦.

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