3楼流光菲舞
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发表于 2010-1-15 11:30
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以下内容为马悦凌老师网站转帖：
健康的人，不胖不瘦的人，睡觉时一般是不打呼噜的。有的人从不打呼噜，可是劳累过度后就会打呼噜，有的人喝过酒后会打呼噜，这都是和身体状况有关联的。胖子普遍爱打呼噜，而一般情况下，胖子就是身体虚、亏的表现。有几个大胖子能活到百岁的？很少。打呼噜代表一个人气虚，血上头及咽喉部的量不够，同时，气虚会造成咽喉部的肌肉松弛，肌肉下坠使咽喉、气管通路变窄，气流流通不畅，就打呼噜了。凡是打呼噜严重的人，凡是打呼噜的同时还出现短暂憋气的人，患脑缺血、心肌缺血的比例远远高于同龄人，只要补足血液，不吃泄气食物，不做过多泄气的按摩，不做高强度的锻炼，就可以提高身体的机能，身体不再虚弱，肌肉不松垮时，打呼噜的声音会随之变小，同时呼噜还会变得有规律，憋气情况会大大减少。但当身体虚弱时，呼噜声又会加大，又会有憋气的现象出现。通过观察一个人呼噜声音的有无、高低及有无憋气现象，就能大致了解这个人身体的状况如何，家中如果有人打呼噜，当呼噜声明显发生变化时，一定要提高警惕了，说明打呼噜的人的健康状况发生了变化，要提醒他（她）加强营养、注意休息了。早餐最好的就是黑米稀饭煮好后打碎了再加上1-2个鸡蛋搅碎后到锅上烧开，中餐及晚餐就是主食加肉类、蔬菜，主要的就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜，一周可以吃1-2次的海虾，1-2次的鳝鱼，就这几样菜换着花样吃，尽量炖的烂烂的，利于胃肠的消化吸收。每天一次固元膏，一次一勺，可以与黑米糊一起搅匀吃。忌食一切寒凉，河鱼河虾不要吃，忌食辛辣、油腻、易上火的食物。水果不要吃。常见的泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。常见的利尿、利水、除湿的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等都不要吃。每晚临睡前用温水泡脚，至微微出汗，泡脚后可以搓耳朵、梳头，补肾气。可在室内做背部撞墙，一次10-30分钟，一天1-2次，具体做法是：在离墙10—15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟，再逐步延长到30分钟左右。一周做一次全身的艾熏，做之前喝一碗浓浓的生姜红枣桂圆羹。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，最好能每天转1-2次，一次10-20分钟。具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，要领同上，再逆时针转30—50圈。做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水，坚持半个月后，效果就会很明显了。一定要注意对身体的保暖，天冷了要及时添加衣服；夏天在空调房间一定要穿有袖子的衣服，要穿长裤、穿袜子；不能在家光脚走路，冬天在家要穿有后跟的拖鞋；平时不能坐凉地、石头地上、不能坐铁凳子上；晚上睡觉时一定不能将手臂、脚放在被子外面睡觉，夏天睡觉时最好穿棉袜。.
