3楼流光菲舞
(......)
发表于 2010-1-15 11:30
只看此人
以下内容为马悦凌老师网站转帖:
健康的人,不胖不瘦的人,睡觉时一般是不打呼噜的。有的人从不打呼噜,可是劳累过度后就会打呼噜,有的人喝过酒后会打呼噜,这都是和身体状况有关联的。胖子普遍爱打呼噜,而一般情况下,胖子就是身体虚、亏的表现。有几个大胖子能活到百岁的?很少。打呼噜代表一个人气虚,血上头及咽喉部的量不够,同时,气虚会造成咽喉部的肌肉松弛,肌肉下坠使咽喉、气管通路变窄,气流流通不畅,就打呼噜了。凡是打呼噜严重的人,凡是打呼噜的同时还出现短暂憋气的人,患脑缺血、心肌缺血的比例远远高于同龄人,只要补足血液,不吃泄气食物,不做过多泄气的按摩,不做高强度的锻炼,就可以提高身体的机能,身体不再虚弱,肌肉不松垮时,打呼噜的声音会随之变小,同时呼噜还会变得有规律,憋气情况会大大减少。但当身体虚弱时,呼噜声又会加大,又会有憋气的现象出现。通过观察一个人呼噜声音的有无、高低及有无憋气现象,就能大致了解这个人身体的状况如何,家中如果有人打呼噜,当呼噜声明显发生变化时,一定要提高警惕了,说明打呼噜的人的健康状况发生了变化,要提醒他(她)加强营养、注意休息了。早餐最好的就是黑米稀饭煮好后打碎了再加上1-2个鸡蛋搅碎后到锅上烧开,中餐及晚餐就是主食加肉类、蔬菜,主要的就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜,一周可以吃1-2次的海虾,1-2次的鳝鱼,就这几样菜换着花样吃,尽量炖的烂烂的,利于胃肠的消化吸收。每天一次固元膏,一次一勺,可以与黑米糊一起搅匀吃。忌食一切寒凉,河鱼河虾不要吃,忌食辛辣、油腻、易上火的食物。水果不要吃。常见的泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。常见的利尿、利水、除湿的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等都不要吃。每晚临睡前用温水泡脚,至微微出汗,泡脚后可以搓耳朵、梳头,补肾气。可在室内做背部撞墙,一次10-30分钟,一天1-2次,具体做法是:在离墙10—15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。背部撞墙法虽然很简单,但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟,再逐步延长到30分钟左右。一周做一次全身的艾熏,做之前喝一碗浓浓的生姜红枣桂圆羹。每天转动腰部,活动、放松、按摩内脏,能有效地改善各脏器的供血,最好能每天转1-2次,一次10-20分钟。具体的做法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方,上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,要领同上,再逆时针转30—50圈。做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸要自然,全身要放松。最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后喝一杯温开水,坚持半个月后,效果就会很明显了。一定要注意对身体的保暖,天冷了要及时添加衣服;夏天在空调房间一定要穿有袖子的衣服,要穿长裤、穿袜子;不能在家光脚走路,冬天在家要穿有后跟的拖鞋;平时不能坐凉地、石头地上、不能坐铁凳子上;晚上睡觉时一定不能将手臂、脚放在被子外面睡觉,夏天睡觉时最好穿棉袜。.