1. 水
“对于健康的人来说，水是让人获得健康和力量的重要元素，因此，它也是最天然、最简单的治疗物质。”(塞巴斯蒂安克奈圃)
在5至10° C的多瑙河中进行的多次冷水泡浴，使得塞巴斯蒂安克奈圃治愈了严重的肺结核。从此，他坚信，“如果存在一种对我具有治疗作用的物质，那将是水。”
随着时间的推移，当时以“水医生”闻名的克奈圃，将他的水疗法进行细分，使其更柔和。
治疗原则
克奈圃水疗的作用是以通过中等或者强烈的刺激来增强机体自我修复能力为依据的。水所产生的冷热温度变化可刺激血液循环，帮助促进新陈代谢和机体排毒。
大约有120多种不同水疗法，从泡浴到冲淋，从水敷和药草浸浴到“闪电式快速冲淋”。其中很多水疗方法可以非常容易融入日常生活中：例如，在清晨进行热水淋浴后，紧接着冷水冲淋，就是一种理想的让身体健壮的水疗方法。
如果有谁想在白天对抗疲劳，那么可以考虑下克奈圃牧师的水疗方法：冷水臂浴可以唤醒身心，对抗心理疲劳。
在出现感冒症状时，建议尽早进行升温足浴；在头痛或身心疲惫时，建议进行塞巴斯蒂安克奈圃的脸部冲淋法。最著名的克奈圃水疗应用是踏水。第一次应用此法时，就可以磨练身体，全面地有效地促进身体的代谢。
2. 植物
“大自然已经慷慨地赐予了我们能保持健康的每一样东西。” (塞巴斯蒂安克奈圃)
精选出的草本植物，关于它们的疗效理论是百年来的经验总结以及现代科学研究成果的结晶。在保健配方和健康产品中，克奈圃一直以来选用有效的、天然植物成分。
植物提取成分被用于药品、营养补充剂、食品和身体护理产品中，例如：茶、营养片剂、沐浴添加剂或护理软膏等。
3. 运动
“不运动会使人软弱无力，锻炼能强壮身体，但过度了也会有损伤。”(塞巴斯蒂安克奈圃)
谁想按照克奈圃的理论来进行运动疗法，不必是运动员。那些融入日常生活的运动以及适当的体育锻炼也能不断地改善健康状态和增加身体抵抗力。
在塞巴斯蒂安克奈圃生活的年代，人们在白天通常需要从事沉重的体力劳动。到了晚上，人们已经很厌倦了，也没有再进行身体锻炼的必要。
然而，运动在克奈圃的理论中扮演着重要的角色。克奈圃说：“如果一台机器长期暴露在空气中而不使用，那么不久它就无法提供服务了，最后它将变得脆弱，慢慢衰变，人们无法再使用它。我们的身体也将会如此。”他在开给病人的药方中规定，需要经常进行例如砍柴和打谷的运动。
不同于19世纪，现在许多人都是坐着进行工作，很短的距离也要开汽车，在闲暇时间通常坐在电视机前度过，很少运动。因此，克奈圃倡导的身体运动和精神锻炼之间的和谐平衡对于今天来说，就更为重要。
让您的生活运动起来
运动可以很容易地融入日常生活之中
- 走楼梯代替坐电梯
- 上班不再开车去，而是骑自行车去或是步行去。
类似于这种简单的运动就可以刺激血液循环，增强人体免疫系统，对于过于疲劳的神经系统产生积极的影响。
低负荷，但需定期
谁希望获得健康和幸福，并希望能不断地更健康、更幸福，那么他就得牢记克奈圃下面的原则：“
充分利用时间进行各种锻炼，并且以恰当地方法进行锻炼。”
因此，不必强求自己的身体去达到一个很好的运动成绩。在健身房里进行过于雄心勃勃和单一的训练，只为能练出二头肌或是使腹肌更紧实，这种锻炼也不是克奈圃所提倡的。
相反，特别有利于健康的是耐力运动，例如：游泳，散步，慢跑或球类运动，因为这些运动能均匀地作用于身体。最好每周进行2-3次。
在新鲜空气中进行运动
现今，越来越多的人追求简单的事物。克奈圃的生活方式是自然的和不受时代所限制的。在他的整体理念中，温和的刺激，能产生强烈的效果。例如，
在新鲜空气中进行长距离散步。即便是
骑自行车或
步行也能以简单和谐的方式将在大自然中的体验和运动结合起来。在此，年龄和身体状况不是最重要的——重要的是这项活动，任何人随时随地都可以进行。
最主要能带来乐趣
没有严格的规定或禁止。
“能使心情愉悦的事物，不会损伤身体”，博爱主义者塞巴斯蒂安克奈圃认为。
如果强迫自己进行运动，那么所有运动都将收效甚微。虽然游泳是健康的，但想到在冷水中进行会让人起鸡皮疙瘩，这将有什么益处。并非每一项的运动都同样适合于每一个人。这取决于个人的状况。重要的是，正确评估自己的竞技水平，遵循合适的方法，从而获得乐趣。
4. 营养
“当你意识到自己吃过了，就已经吃太多了。”(塞巴斯蒂安克奈圃)
均衡饮食是建立健康、积极生活的基石。这里并不是指特种饮食及营养计划。按照克奈圃的理论去饮食，意味着有意识地饮食，但并非禁欲。享受和身体健康是放在第一位的。按照克奈圃的理论去生活，并非一定要苗条。但它是保持健康体重最好的基础——并长时间保持体形。即使克奈圃牧师自己也并非苦行僧。相反，根据他的整体理念，并非需要严格控制饮食，有很多规定或者禁令，而是均衡地享用营养丰富的、尽可能低脂的食品。因此，克奈圃所提倡的“简单的、有营养的膳食”完全与现代营养学的认知相一致。现代营养学建议高品质的多重膳食，包括各种水果、蔬菜、谷物和奶制品，口号便是“多吃菜，少吃肉。”
改变饮食助你成功
谁想健康地生活，并使自己的身体感到舒适，那么无需节食，而是逐步改变自己的饮食习惯，减少脂肪的摄入，均衡饮食，结合大量运动。
多食蔬菜和水果
香脆的水果和蔬菜不仅能填饱肚子，而且它们味道还很可口。没有其他食物能像它们那样，含很少的卡路里，却富含多种生物活性成分。与此同时，它们还是一流的维生素、矿物质和纤维素的供应商。如果自己的饮食只能很少地摄取这些重要的营养物质，那么应该通过营养补充剂来均衡营养。
减少脂肪的摄入，注重品质
居住在地中海沿岸的居民做了很好的示范——他们只使用高品质的植物油，它能提供人体所必需的脂肪酸和脂溶性维生素。
基本上需要遵循：减少脂肪的摄入，因为1克脂肪所含的卡路里相当于1克碳水化合物或1克蛋白质所含卡路里的2倍。尤为谨防的是那些“隐藏着”的脂肪，它们隐藏在，例如薯片和巧克力，还有香肠、奶酪和高脂肪酱汁中。
多吃全谷物食品
把白面包换成全麦面包！还有麦面，全麦大米，小米和小麦，这些都是均衡饮食的最佳组成成分。它们比白面粉制成的食品更容易吃饱，同时提供身体所需的营养物质和纤维素。
少食动物性食品！
作为一个健康的饮食，还应少食肉类、香肠和高脂的奶制品。一个非常不错的选择，同时又富含蛋白质，那就是豆制品，还有各种鱼类。
多喝水
每天至少饮用2升液体，最好是矿泉水、花草茶或者水果茶。许多人觉得大量饮水很困难，但通过一些小方法，能使自己办到：
-
含少量或者不含二氧化碳的饮料比较容易饮用
把盛有可口茶水的茶壶放在自己面前，随时可以享用
新鲜食物
建议
多吃新鲜食品，如水果、蔬菜和沙拉。 新鲜的食物不仅美味可口，容易吃饱，并富含促进身体健康的物质。
5. 平衡
“只有当我能走进我的灵魂时，我才能通向成功。”(塞巴斯蒂安克奈圃)
平衡的生活方式——是健康、积极幸福生活的基础。水、植物、运动和饮食——这每一要素，都为人类身体健康和生活愉快作出自己特有的贡献。然而，根据塞巴斯蒂安克奈圃的理论，所有这四个要素是相互作用的，并使身心保持平衡。
“整体疗法”是克奈圃理论的核心：
对自身肌体的关注和及时休整的平衡生活方式使躯体与心灵融合交互。在当今这个快节奏、高压力的信息爆炸时代，克奈圃理论则显得尤为适合。其原因在于，要想把握住每一天，就需要为自己留出内省、放松和补充能量的空间：即让身心重归和谐。
早在100多年前，和谐的生活节奏就已被克奈圃奉为“生活原则”。而今，唯有懂得定期自我休整、放松身心并享受生活的人，才能寻得这一真谛。
建议：
足够地放松自我。在安排日程时留有足够的休息时间，让自己有时间喝一杯惬意的茶或泡一个放松澡。
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本帖最后由 TBS美体小铺 于 2012-3-9 14:49 编辑 ].
